1,2,3 Marque seus músculos facilmente

Marque seu corpo facilmente pode ser rápido ou muito lento, isso depende da paciência e compromisso que você dedica a exercício .

Dois fatores-chave que Omar Malpica Norberto, instrutor de um dos ramos da Anytime Fitness, desafia você a continuar com isso rotina alta octanagem.

Faça cada um destes cinco exercícios por 30 segundos para 30 de recuperação. Você levará menos de 10 minutos para executar cada um dos quatro ciclos recomendados.

1- Alpinista : Na posição do lagarto, alternadamente um pé após o outro sobe para tocar o cotovelo do braço correspondente que você estendeu. É semelhante a subir no chão.

2- Crunch de bicicleta: Deitado de costas com as mãos na nuca e as pernas ligeiramente levantadas. Puxe e vire-os para o lado oposto de cada um dos braços, como se estivesse pedalando.

3- Burpees: A terceira fase vem Em uma posição de lagarto, junte os pés em direção ao peito e dê uma luz saltar incorporar. Volte à posição inicial e repita por mais 30 segundos.

4- Deslocamentos : Anejo conhecido das rotinas, este exercício ajuda a tonificar e ganhar força em ambas as pernas. A cada passo e dobra em direção ao chão você ganha equilíbrio. Faça isso por meio minuto.

5 Flexões de homem-aranha: É um desafio para sua condição física. Em posição lagarto abaixe um pouco e flexione a perna até tocar o cotovelo com o joelho. Alterne o pé por 30 segundos para mais 30 de descanso.

Se não bastasse, adicione um ciclo de agachamentos com salto

Erradicar o consumo de refrigerantes, sucos, pães e tortilhas e aumentar a ingestão de frutas e verduras, e o aumento de carne de frango, carne ou peixe, faz parte da fórmula para marcar seu corpo facilmente com estes exercícios.

"Se você tem uma dieta balanceada junto com o exercício, em duas semanas você pode ver os resultados; não em peso, mas em tamanhos ", comenta o especialista da indústria de fitness em entrevista GetQoralHealth .

Antes de começar a marcar seu corpo, lembre-se de que todo esforço físico tem um começo comum. Dependendo da sua condição, não se esqueça de fazer exercícios de aquecimento de cinco a dez minutos.


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