• Abril 25, 2024

A cada 30 segundos, um novo caso é diagnosticado câncer de mama no mundo, de acordo com o Organização Mundial da Saúde (OMS) . Embora não haja uma maneira segura de evitá-lo Fazer certas mudanças no estilo de vida pode reduzir seu risco de desenvolvê-lo.

As primeiras estratégias que você tem que implementar estão focadas em manter um peso saudável de acordo com suas características, faça atividade física e manter uma dieta balanceada, indica a American Cancer Society .  

Para começar a assumir responsabilidade pela sua saúde, compartilhamos as estratégias que você deve implementar para prevenir o câncer de mama . Siga o máximo que puder e se adapte à sua vida.

1. Melhore sua dieta

Comece limitando o consumo de carnes vermelhas e salsichas e ingira o equivalente a 2 ½ frutas e legumes por dia. Uma ótima opção são as uvas, ricas em resveratrol antioxidante , uma substância capaz de impedir o desenvolvimento de células cancerígenas, diz o MD Anderson Cancer Center .

2. Beba com moderação

Beber uma bebida alcoólica de vez em quando não é prejudicial à sua saúde, mas beber vários copos por dia aumenta o risco de câncer de mama . O Instituto Nacional do Câncer Recomende que você não consuma mais de uma bebida por dia, por exemplo, 12 onças de cerveja ou cinco onças de vinho.

3. Mover

Comece a realizar pelo menos 150 minutos de atividade física por semana. O exercício reduz a produção de estrogênio , que em grandes quantidades pode estimular o crescimento e desenvolvimento de células cancerígenas nos seios, indica o Universidade do Sul da Califórnia .

4. Amamentar

Sim, você tem ou planeja ter filhos amamenta-os . O lactação encurta seu risco de desenvolver câncer de mama , especialmente se se estender de 1 ½ a 2 anos, graças a isso reduz o número total de ciclo menstrual e, portanto, a produção de hormônios , indica o American Cancer Society .

5. Durma bem

Dormindo menos de seis horas pode aumentar o risco de ter câncer de mama em mais de 60%, de acordo com o Escola de Pós-Graduação da Universidade de Tohoku . Isso é porque você para de produzir melatonina , que serve para controlar as quantidades de hormônios sexuais liberado.

6. Mantenha seu peso ideal

As mulheres que sobem vários quilos após os 21 anos de idade têm grande probabilidade de desenvolver câncer de mama, em comparação àquelas que mantêm peso saudável toda sua vida. Para conseguir isso, você deve consultar um nutricionista, evitar alimentos gordurosos e um estilo de vida sedentário.

7. Assista sua medicação

Se você está tomando ou você vai começar um terapia de reposição hormonal ou a ingestão de pílulas anticoncepcionais consulte o seu médico sobre os riscos que você tem de desenvolver esse tipo de câncer, porque ele pode ser maior de acordo com o MD Anderson Cancer Center .

8. Considere operar

A remoção de mama, embora pareça radical, é uma maneira eficaz de 90% de prevenir o câncer de mama se você tiver uma história familiar ou a mutação da mama. Gene BRCA1 ou no Gene BRCA2 , indica o Instituto Nacional do Câncer . Para fazer isso, você deve consultar um especialista.

No México, câncer de mama permanece como o primeira causa de morte entre as mulheres, em grande parte devido à falta de prevenção e auto-exploração, indica a Instituto Nacional de Cancerologia (Incan).  

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