1. chutar

Para eliminar a gordura da parte inferior do seu corpo, tudo que você precisa é criar uma rotina com alguns exercícios para reduzir o quadril, ser consistente e ter uma dieta equilibrada.

De acordo com Patrick J. Bird, reitor da Faculdade de Saúde e Desempenho Humano da Universidade da Flórida , os hormônios geram o acúmulo de gordura ao redor da pelve, isto é, nas nádegas, coxas, quadris e barriga.

No entanto, os movimentos aeróbicos e o treinamento de força podem ajudar a reduzir esse tipo de gordura. Portanto, nossos treinadores de Sport City Eles compartilham as seguintes rotinas de exercícios para reduzir o quadril.

 

1. chutar

Nancy Tafoya, instrutora das aulas em grupo da Sport City, Ele explica como executar diferentes tipos de chutes (costas, laterais, meio círculos), o que ajudará a queimar a gordura que se acumula em seus quadris, rachaduras e nádegas. Confira o vídeo:

 

2. Inicia e agacha com pá vertical

Exclusivamente para GetQoralHealth, Carlos Velázquez, treinador de treinamento de alta intensidade do Sport City , mostra alguns exercícios para reduzir o quadril, queimar gordura e perder peso. Confira o vídeo:

Não se esqueça de cuidar bem das posturas para evitar lesões. Além disso, faça alguns exercícios de aquecimento antes de começar sua rotina de queima de gordura. Uma dieta equilibrada com proteínas magras, frutas, vegetais e grãos ajudará você a controlar seu peso.

Não perca a próxima rotina semanal que temos para você, onde aprenderá como cuidar e manter seu corpo em forma, além de melhorar sua qualidade de vida. E você, quantas vezes por semana você faz atividades físicas?


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