• Abril 25, 2024

Você quer ser melhor na cama? Então ... exercício!

De acordo com Rich Weil, treinador do Centro de Pesquisa em Obesidade em Nova York"No sexo, a participação de diversos músculos , e se você exercitá-los, você terá um melhor desempenho. "A boa notícia é que você não precisa se matar, entre 3 e 5 treinos de 30 minutos por semana são suficientes.

Os melhores exercícios para melhorar sua vida sexual são:

1. Lagartos

"Eles são o exercício Perfeito: embora trabalhem principalmente no peito e tríceps, eles também envolvem o resto do músculos "diz a treinadora Jessica Bottesch, porque tonifica todo o corpo, exercício Melhore sua força, o que fará com que você faça mais durante o sexo. O especialista recomenda realizar 3 séries de 10 a 15 repetições.

2. Abdominais

"O músculos do abdômen são amplamente utilizados durante a atividade sexual ", diz o treinador Weil. abdominal Isso lhe dará um melhor empurrão durante a penetração, além de lhe dar mais estabilidade para praticar diferentes posições. Ele recomenda realizar 3 séries de 20 a 30 repetições.

3. Hip elevadores (ou pontes)

De acordo com Michael Clark, Diretor da Academia Nacional de Medicina Esportivaelevadores do quadril fortalecem músculos da pélvis, então eles intensificam as contrações orgásmicas. Além disso, exercício Isso lhe dará mais flexibilidade nas costas, o que melhoraria a penetração. Você também fortalece seus glúteos, parte inferior das costas e parte de trás das coxas. Para realizá-las, deite-se, flexione as pernas e coloque os calcanhares perto das nádegas, levante o quadril e segure-o por 3 segundos, abaixe-o e repita. Faça 3 séries de 15 repetições.

4. Inclinações do torso

Com isso você fortalece o músculos lateral do abdômen e da área central do corpo. Segundo o treinador Weil, "este exercício Ele lhe dará muita resistência e flexibilidade, por isso lhe dará mais impulso ao penetrar e mais resistência para mais horas de sexo. "Execute 3 séries de 20 repetições por lado.

5. agachamento

"A força nas extremidades inferiores é muito importante, porque é onde a 'zona de amor' é", diz Bottesch. Com o agachamento, você exercitará totalmente as coxas e nádegas, para que você tenha mais força no quadril, mais resistência e até mesmo ganhe força para praticar novas posições. Execute 3 séries de 8 a 12 repetições.

Além do exercícios específico que mencionamos, também recomendamos que você pratique atividades como yoga , dança do ventre, dança ou artes marciais, que são de grande ajuda para tonificar todos os músculos do corpo.

Alguns músculos em boa forma eles melhoram as sensações de prazer, sem mencionar toda a energia que eles lhe dão. Lembre-se de fortalecer a coisa mais importante para o sexo: sua imaginação.