1. Leite com baixo teor de gordura

Como mae você espera ser para seus filhos por um longo tempo, viver para vê-los crescer e celebrar suas conquistas. Para isso, você deve manter um estilo de vida saudável que inclua o exercício e a ingestão de alimento que te dão energia e cuidam de sua saúde.

Levar um dieta Saudável é a melhor maneira em que você pode evitar o excesso de peso que encurta sua expectativa de vida. De acordo com o Instituto Nacional do Câncer , o Excesso de peso na meia idade aumenta o risco de morte entre 20 e 40% e os Obesidade ele duplica.

Da mesma forma, tomar decisões inteligentes sobre o alimento o que você consome também ajudará você a ter o suficiente energia para realizar suas atividades, cuidar de seus pequeninos e até ficar linda por muitos anos. Estes são alguns que você definitivamente deve consumir.

 

1. Leite com baixo teor de gordura

Ele contém grandes quantidades de cálcio , que mantém seus ossos fortes e impede osteoporose . Também tem potássio e fósforo que ajudam o movimento de seus músculos para que você possa brincar com seus filhos, diz o Serviço de Alimentação e Nutrição USDA . Você pode tomar dois copos de leite por dia.

 

2. Grãos integrais

Comer um prato de aveia, por exemplo, dá-lhe energia duradoura. Todos os carboidratos compostos Eles ajudam você a ficar satisfeito por mais tempo e fornecer seu corpo com nutrientes sob a forma de vitaminas e minerais, explica James Sears pediatra autor "O livro do bebê" .

 

3. Carne magra

Se você ainda estiver em um período de lactação você deve escolher alimentos de alta proteínas como carne magra, feijão ou lentilha e frutos do mar com baixo teor de mercúrio, que ajudarão a produzir leite saudável para o bebê, dizem os especialistas. Clínica Mayo . Coma duas porções, três vezes por semana.

 

4. Ovos

Eles contêm apenas 78 calorias, são ricos em proteínas e proporcionam muita energia. Sua gema te traz morro , essencial para manter você saudável memoria a longo prazo, indica Jonny Bowden autor de "As 150 maneiras mais eficazes para impulsionar sua energia" . Dois ovos por dia não aumentam o seu colesterol .

 

5. Amêndoas

Você deve incluir um punhado diariamente em seu dieta Se você quer sempre parecer uma mãe jovem. O frutos secos eles são uma fonte alta em proteínas , antioxidantes e ácido alfa-linolênico que protegem e revitalizam pele , indica Joe Vinson professor de Universidade de Scranton .