• Abril 19, 2024

Muitos mitos giram em torno gravidez , um deles é o exercício durante este período. Algumas mulheres têm medo de praticar sua rotina por causa das complicações que isso pode trazer ao ciclo.

De acordo com estudos realizados por especialistas do Clínica Mayo , beneficia o parto, reduz a dor nas costas e acelera a perda de peso da mãe após o parto.

É por isso que nós mostramos a você Rotina de exercícios para gestantes por trimestre ...

1 a 3 meses

Durante esses primeiros três meses, pode haver uma ameaça de aborto. Para que o bebê seja alcançado sem problemas, você deve realizar exercícios que não exijam muito esforço.

Essas primeiras doze semanas realizam essa rotina simples para que você não afete o desenvolvimento do seu bebê.

Recomenda-se fazer exercício cardiovascular . Caminhe por 30 minutos diariamente ou de bicicleta sem resistência. Para manter os braços firmes, você pode usar halteres de 5 kg e usá-los ao mesmo tempo em que andar.

3 a 6 meses

Nesse estágio você pode exercitar um pouco mais de resistência (sem abuso).

O que é mais recomendado durante este período é nadar. É um exercício muito completo, e o tipo de resistência que é praticado nele não coloca em risco a saúde do bebê e menos a da mãe.

Recomenda-se que nade pelo menos meia hora por dia e aqueça durante pelo menos cinco minutos para evitar cãibras.

6 a 9 meses

Nesse estágio, a barriga cresceu mais. Você deve evitar esportes que envolvem uma mudança de direção, você pode perder o equilíbrio e cair.

Recomenda-se fazer aeróbica de baixo impacto. Você pode ir para aulas de dança sem saltar ou movimentos bruscos.

Durante esses meses, também é recomendado fazer atividades cardiovasculares, como correr ou andar de bicicleta. Também é importante não se submeter a tantos esforços para que seu corpo não seja ferido e seu corpo não sofra o esforço de mais.

Há yoga pré-natal para todas as fases da gravidez, você também pode praticá-lo para desfrutar plenamente desta fase incrível.

Nesta fase da vida, é extremamente importante que você se alimente de maneira equilibrada; acima de tudo com isso rotina de gravidez . Lembre-se que você está comendo para duas pessoas e se você se exercitar, deve comer mais proteína e hidratar.

Porque você leu isso ...

Efeitos  efeitos colaterais da metformina

Isso você deve comer antes da menopausa

Exercícios ideais para o seu trabalho

Usos  e benefícios do azeite

Medicina Vídeo: Estimulación Temprana 0 a 3 meses (Abril 2024).