• Abril 25, 2024

Tenha uma reação adequada ao estresse pode ser uma ferramenta útil para manter seu foco e capacidade avançar em momentos de incerteza, afirma Peter Bregman , coaching de liderança e autor de "Ponto B: Um Guia Rápido para Liderar uma Grande Mudança" .

"É claro que seria ideal se todos nós tivéssemos reações de estresse que nos levará a comer saudavelmente, fazer exercícios ou meditar , mas não é assim. Quase sempre reagimos negativamente e quase auto-destrutivamente ", acrescenta Bregman em um artigo para o Revisão de negócios de Harvard .

Obtendo o estresse trabalhar a seu favor não é impossível, e para obtê-lo você compartilha as seguintes dicas. Lembre-se que a constância e vai Eles são muito poderosos.

1. Preocupe-se menos e pense em soluções

A preocupação é o processo de imaginar resultados doloroso e isso não é muito útil. Melhor enfoque em encontrar soluções potenciais para o que o estressa, usando o estresse como inspiração, ele diz Matthew McKay co-autor de "Técnicas cognitivas para o tratamento do estresse" .

2. Usa adrenalina

Quando você se sentir estresse seu cérebro libera substâncias químicas, como adrenalina , isso te prepara para o vôo. Você pode aproveitá-lo se identificar suas respostas físicas, acalmá-las pensando que elas são normais e depois usar a energia gerada por essa substância para realizar suas atividades.

Para conseguir isso: Respire fundo, conte até quatro e expire, contando de quatro a zero, repita o ciclo cinco vezes. Quando estiver calmo, pergunte ao seu corpo e coração o que eles precisam ", explica ele. Eva Selhub professor de medicina Harvard Medical School .

3. Seja gentil com você

Selhub diz que você não deve apenas "ouvir o seu corpo", mas você deve fazê-lo com amor, como se estivesse tentando descobrir por que uma criança chora, então você pode tomar decisões que te nutrem em vez de te machucar O autopiedade Isso ajuda a melhorar sua qualidade de vida em geral.

4. Estimule sua mente

Doug Saunders professor de Universidade de Toronto , sugere usar uma estratégia que ele chama de "criar ilhas de paz": escolha uma atividade que você goste e exercite cérebro de tal maneira que o tempo passa quase sem você perceber. Quando sua mente está relaxada, ela tende a ser mais criativa.

5. Inspire-se

Todos os seus momentos estressantes deram-lhe experiências, por isso, quando se sente perturbado evoca memórias de como você conseguiu superá-lo antes, isso indica Robert Maunder psiquiatra Hospital Mount Sinai . Isso ajudará você a resolver o problema mais rapidamente e a dar pontos no trabalho.

6. Socialize

O estresse Pode ajudar você a ter mais amigos. Se você se levantar do seu lugar no escritório e conversar com um parceiro de quem você gosta muito bem, seu cérebro vai liberar dopamina hormônio da felicidade. Desta forma, você não só diminuirá o sentimento negativo, mas será mais sociável.

7. Ame-se e passe tempo com você

Nem tudo no estresse Tem que ser ruim, pense que se você se sentir mal você pode escolher fazer algo que acalme seu corpo, como dormir , vá a um centro de relaxamento ou passe algum tempo meditando. Isso traz benefícios para sua saúde e beleza.

Embora todos nós tenhamos momentos estressantes, aprendamos a administrar estresse a seu favor pode ajudar a reduzir o risco de sofrer um ataque cardíaco ou desenvolver doenças como diabete tipo 2 e obesidade, indica a Institutos Nacionais de Saúde . 

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