10 benefícios do exercício descalço

• Abril 19, 2024

Cientistas das universidades de Virgínia e Colorado, nos Estados Unidos, junto com especialistas da empresa JKM Technologies, demonstraram o que fazer exercício Descalço é extremamente saudável.

O estudo, publicado recentemente na revista do Academia Americana de Medicina Física e Reabilitação, menciona os seguintes benefícios:

1. Ajude a fortalecer o músculos do pé e do tornozelo, permitindo que o corpo faça uma maior integração e corrija o desequilíbrio nos movimentos.

2. De acordo com especialistas, caminhar ou correr sem sapatos desenvolve mais força músculos dos pés, pernas e quadris. Isso significa uma melhora na maneira de andar, com mais agilidade e equilíbrio. Para algo os atletas terminam sua rotinaexercício descalço na grama.

3. As forças de torção da junta são menores quando se está correndo sem sapatos.

4. As forças de rotação nas três articulações estudadas foram significativamente maiores quando os sapatos foram usados, do que quando eles estavam correndo apenas com meias. Em seu estudo, os pesquisadores observaram que, ao usar sapatos, houve um aumento de 36% na força de rotação na flexão do joelho e isso possivelmente eleva a tensão no tendão da patela.

5. Este detalhe, juntamente com o aumento de 38% na força de rotação interna do joelho, implica maior compressão no compartimento tíbio-femoral.

6. Os especialistas apontam que seria razoável repensar o design de alguns calçados esportivos, levando em conta essas variáveis ​​da mesma forma que foi feito com o amortecimento do piso (como é o caso dos calçados projetados a partir do caminho a tribo Masai caminha na África, ou a Tarahumara nas montanhas de Chihuahua).

7. Especialistas em biologia evolutiva humana na Universidade de Harvard (Estados Unidos) descobriram que aqueles que correm sem sapatos caem na frente da sola do pé, o que gera um impacto menor em todo o corpo e reduz os ferimentos. Em contrapartida, ao correr com calçados, geralmente, o pé cai sobre o calcanhar, o que gera um forte impacto que equivale a duas ou três vezes o peso do corpo e predispõe a sofrer lesões causadas pelo impacto.

8. Estar descalço aumenta a consciência do corpo ao nível da integração, permitindo-lhe trabalhar as sutilezas do equilíbrio.

9. Exercício descalço tornou-se uma nova tendência no mundo da aptidão, embora na verdade nós temos feito por milhares de anos.

10. As forças de rotação que são geradas nos joelhos e quadris ao correr em uma esteira com os tênis típicos são diferentes e especialmente maiores do que aquelas que são criadas com os pés descalços, ou apenas com meias. O aumento dessas forças de rotação nas articulações pode contribuir para lesões osteoarticulares que muitas vezes causam sintomas dolorosos nos corredores usuais.

Se você planeja fazer exercício sem sapatos, leve em conta que você deve começar pouco a pouco: primeiro ande descalço em sua casa vários minutos por dia para fortalecer os músculos dos pés e tornozelos. Você notará que a pele da sola do pé ficará mais dura, mais grossa e mais resistente, e assim estará pronta para se exercitar descalça por mais tempo e sem doer tanto. Vá em frente!
 

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