Defina um objetivo e prepare-se!
Abril 2024
Mais de 100 milhões de pessoas no mundo têm colesterol alta (acima de 200 mg / dL), o que obstrui a artérias causando ataques cardíacos e acidentes cerebrovascular .
No entanto, nem tudo é uma má notícia; Existem várias maneiras que ajudam a reduzir os níveis de colesterol e diminuir o risco de problemas cardíacos .
1. Escolha alimentos saudáveis; estudos mostram que incluem no dieta frutas e legumes reduz o colesterol até 20%.
2. Reduza seu consumo de carne vermelha .
3. Comer peixe é bom para o coração, pois tem um alto conteúdo de ômega 3 ; Estas gorduras saudáveis são concentradas em altas doses, o que ajuda a reduzir triglicerídeos em pessoas com níveis muito altos.
4. Coma alimentos ricos em fibra como grãos, cereais, frutas, etc .; os especialistas recomendam uma porção de 25 a 35 gramas por dia; Se você atingir seu limite diário, reduz seus níveis em até 5%.
5. O consumo de vitamina B reduz o colesterol "ruim" (LDL) e aumenta o colesterol "bom" (HDL); triglicerídeos . Você pode encontrá-lo em suplementos como niacina . Consulte o seu médico antes de usar.
6. A atividade física é muito importante aumenta o colesterol "bom" (HDL) e reduz o risco de morte em 25% em comparação com pessoas que não realizam qualquer tipo de exercício .
7. Reduzir o estresse .
8. Se você não pratica nenhum esporte ou não tem tempo de se inscrever em uma academia, apenas caminhe, essa prática não apenas ajuda o seu coração, mas oxigena seus pulmões e limpa a mente.
9. Não fume, o fumar Isso causa sérios danos ao seu coração e potencialmente aumenta seus níveis.
10. É importante baixar peso , a obesidade afeta não só o seu coração, mas o seu saúde em geral.
Com estas estratégias, você reduzirá seus níveis de colesterol; executá-los constantemente para se tornar um Hábito melhore seu saúde e qualidade de vida .
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