10 passos para reduzir a ansiedade durante o período

• Abril 23, 2024

Psicólogos do Universidade Nacional Autônoma do México (UNAM) asseguram que entre 70 e 80% das mulheres sofrem de ansiedade e depressão antes ou durante a menstruação, emoções que podem afetar suas atividades diárias, bem como sua qualidade de vida.

De acordo com José Luis Díaz Meza, pesquisador do Departamento de Psicofisiologia da Faculdade de Psicologia da UNAM , observa que esses sintomas aparecem na segunda metade do ciclo menstrual e desaparecem quatro ou sete dias após o final do período.

O especialista garante que a ansiedade e a depressão estejam associadas a alterações dos hormônios progesterona, estradiol e serotonina.

Por outro lado, nas informações publicadas em The Huffington Post Ressalta-se que para evitar alterações emocionais que modifiquem o organismo e alterem a digestão, apetite e humor, os seguintes passos devem ser seguidos:

1. Mantenha um diário de emoções. Anote todos os seus sintomas, intensidade e duração, bem como pensamentos para minimizar o estresse e a ansiedade.
2. Durma bem. Descanse entre sete e oito horas por noite.
3. Medite. Exercícios de respiração profunda acalmarão a ansiedade
4. Reduzir o consumo de álcool e produtos que contêm cafeína
5. Evite o charuto , então você não altera seu sistema nervoso
6. Hidratar e diminuir o consumo de sal . Com isso, você evita a retenção de líquidos e inflamação que gera mau humor.
7. Dieta balanceada . Inclui frutas, vegetais, alimentos com zinco, proteínas e ferro.
8. Suplementos alimentícios . Vá com o seu médico para lhe oferecer um tratamento de vitamina B6, cálcio e magnésio.
9. Pílulas anticoncepcionais . Um especialista deve recomendá-los, pois eles podem reduzir ou aumentar os sintomas.
10. Faz exercício. Em seguida o ginecologista-obstetra Julie Salomon Kuri explica porque a atividade física reduz a ansiedade durante a menstruação:

Se os seus sintomas persistirem mesmo que você tenha uma vida saudável, você deve procurar um especialista para avaliar seu caso e dar-lhe um tratamento de acordo com suas necessidades.

Lembre-se de que a maioria das mulheres que sofrem de ansiedade durante o período menstrual pode superá-la se receber a ajuda certa, seja através de métodos farmacológicos ou terapia psicológica e relaxamento. Tome cuidado!
 

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