10 truques para marcar o abdômen

• Abril 23, 2024

Vendo um abdomen Delineado, tonificado e sensual você deve imaginar as horas árduas de exercício o que você deve fazer para alcançar um igual; No entanto, existem alguns truques que ajudam você a marcar o abdome sem muito esforço.

GetQoralHealth dá-lhe 10 truques para marcar o abdomen , que você pode praticar durante sua próxima rotina exercício . Você verá os resultados em pouco tempo!

1.- Exercite sua pélvis Pratique o exercícios de Kegel sempre que puder, pois eles ajudam a fortalecer o músculos transversal Eles vão agir como uma banda invisível.

2.- Concentre-se no exercício : Esqueça a televisão ou pense na lista de coisas a fazer. Concentre-se no que você faz no momento e no objetivo de queimar graxa . Além disso, você evita lesões e cria uma conexão mais próxima entre o corpo e a mente.

3.- Não segure a respiração: Seu músculos abdominais precisam de oxigênio para funcionar em sua capacidade máxima, então tente realizar uma inalação na parte mais difícil do exercício e expire quando você exercer mais força na atividade.

4.- Funciona em todas as dimensões: Não se concentre em fazer o mesmo abs toda a sua vida. Dentro de sua rotina, vire seu corpo e mova-o para os lados para marcar o abdômen e queimar muito mais rápido graxa . Abaixo mostramos um vídeo para você ter uma ideia:

5.- Use acessórios com peso: Halteres não são apenas para os braços, eles também ajudam a marcar o abdômen; então compre peso morto para complementar sua rotina exercício .

6.- Faça um aquecimento completo: O exercícios Alongamento e aquecimento são básicos para qualquer rotina, então você evita lesões ou lágrimas. Faça movimentos lentos e variados.

7.- Evite bater no queixo no peito: Um dos maiores erros cometidos ao fazer exercício Marcar o abdômen é manter a cabeça abaixada, porque há uma pressão desnecessária no pescoço que desvia a atenção do esforço para aquela área.

8.- Agachamentos: Este exercício é ideal para tonificar os músculos das costas, nádegas e do abdômen.

9.- Melhore seu equilíbrio: Uma bola ajuda você a melhorar seu equilíbrio físico e marcar seu abs. Faça algumas posturas de pilates o yoga .

10.- Não negligencie sua dieta: Não importa quantas horas você esteja na academia, se sua dieta não for a correta, você nunca será capaz de ter um corpo tonificado. Para marcar o abdômen, você deve comer proteínas magras, laticínios com baixo teor de gordura, frutas, vegetais e grãos integrais.

É importante que você atenda às suas horas médias de quebrar , isto é, você não deveria trabalhar músculos dois dias seguidos, você deve esperar que seu corpo se recupere do esforço que faz, só assim você verá os resultados. 

Medicina Vídeo: TREINO PARA MARCAR AS ENTRADAS NO ABDÔMEN | EXERCÍCIOS ABDOMINAIS TOP PARA MARCAR A ENTRADA EM V (Abril 2024).