10 exercícios de aquecimento

• Abril 18, 2024

Você já se machucou ou se machucou? muscular ao fazer alguma atividade física? Talvez tenha acontecido porque você não fez exercícios de aquecimento antes de sua rotina especializada ou de seu esporte favorito.

Em uma entrevista para GetQoralHealth , o gerente da Sport City Nutrition Rubén Lepe, explica as características do aquecimento pré-exercício:

De acordo com o Federação Mexicana de Diabetes , os exercícios de aquecimento visam evitar lesões , tensões e lágrimas musculares. Portanto, aqui apresentamos uma rotina simples que irá ajudá-lo a aumentar sua temperatura corpo e desfrutar de boa flexibilidade.

1. Negar : Mexe a tua cabeça como se dissesses não, para que o teu queixo alcance quase os teus ombros.
2. Aceitar Agora mova sua cabeça de cima para baixo, como se estivesse dizendo sim.
3. Equilíbrio : Mova a cabeça de um lado para o outro, para que seu ouvido tente tocar o ombro correspondente.
4. Círculos : Faça movimentos circulares da cabeça para a esquerda e depois para a direita. Feche os olhos enquanto faz estes exercícios de aquecimento para não ficar doente.
5. Não sei : Levante e abaixe os ombros até que eles atinjam seus ouvidos e relaxe-os.
6. Espiral : Abra os braços e desenhe espirais no ar, virando para frente e para trás. Comece no centro e abra a circunferência dos círculos. Agora, da mesma maneira, mova seus pulsos para frente e para trás.
7. De março : Com os braços na cintura e as costas retas, levante uma perna para a frente, flexionando a perna, simulando que sua coxa toca o peito e abaixe-a lentamente. Alterne as duas pernas.
8. Semiflexão : Com as pernas afastadas e as mãos na cintura, vire as costas para a direita e depois para a esquerda. É importante que suas pernas não se movam.
9. Cócoras : Abra suas pernas novamente na altura de seus ombros e dobre os joelhos para fazer meio agachamento, é importante não baixar mais.
10. Pés ativos: Vire um pé para a direita e depois para a esquerda. Então suba e desça. Repita o exercício com o outro pé.

Lembre-se que todos exercícios de aquecimento são repetidos 10 vezes cada e você pode descansar cinco segundos entre eles; Faça-os devagar e gradualmente, para que você não sinta exaustão extrema. Saiba mais exercícios que beneficiam seu corpo.
 

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