11 maneiras de dormir melhor

• Abril 20, 2024

Preparando-se para dormir é um bom Hábito o que adotar para descansar adequadamente. A chave é manter um cronograma regular para que o "relógio" interno do corpo ajude você a iniciar o processo de dormir .

Aqui estão 11 recomendações para que você possa reconciliar dormir :

1. Verifique se o seu quarto é totalmente confortável.

2. Certifique-se de que seu quarto esteja silencioso, escuro e frio.

3. O temperatura É muito importante, por isso o seu quarto deve estar na parte mais quente da casa.

4. Verifique se o seu colchão é firme o suficiente para não acordar com dor nas costas .

5. Você precisa de um travesseiro para apoiar a cabeça e o pescoço; para algumas pessoas, pode ser um travesseiro firme, para outras, um travesseiro macio. Escolha o seu favorito!

6. Em alguns casos, trabalha-se para ter um umidificador na sala no inverno, quando o ar está seco. Um purificador de ar é um bom complemento se você tiver alergias .

7. Um sistema de som pode ser útil se você vive em um ambiente barulhento, o que pode ajudá-lo a se acalmar e relaxar.

8. O aromaterapia Pode ajudá-lo a adormecer. Procure por aromas que você gosta e relaxe.

9. Para evitar sentir frio, use meias para manter os pés aquecidos. Foi demonstrado que quando os pés estão frios, é mais difícil dormir.

10. Evite bebidas que contenham cafeína como ele chá e as energética , especialmente à tarde e à noite, pois eles vão mantê-lo acordado por mais algumas horas.

11. Se você beber líquidos à noite, vai fazer você acordar com frequência para urinar.

Agora, coloque seu pijama, relaxe e aproveite os benefícios de uma boa noite de sono. Lembre-se que amanhã um novo dia espera por você.
 

Siga-nos no Twitter e no Facebook

Se você estiver interessado em receber mais informações sobre este tópico, não hesite em se registrar conosco.

Medicina Vídeo: Como adormecer em 2 minutos segundo a Marinha dos EUA (Abril 2024).