3 exercícios para fortalecer ombros

• Abril 24, 2024

Você sabia que os ombros seguram o músculos dos seus braços? É por isso que é importante que você realize exercícios específicos para fortalecê-los e tonificá-los; porque se você tiver ombros fortes, poderá aumentar o suporte ao volume de carga e evitar lesões .

Fortalecer os ombros!

Para tonificar e fortalecer seus braços, oferecemos alguns exercícios simples que você pode fazer em casa. Não se esqueça de realizar alongamentos e um aquecimento prévio:

1.- ombros de aço: Sente-se em uma cadeira e coloque um elástico sob seus pés. Agarre-a das bordas e estique os braços sobre a cabeça. Abaixe até a altura do ombro. Repita este movimento lento e progressivo 10 vezes.

2.- Movimento participativo: Levante-se, coloque um dos lados da liga sob o pé direito, o outro terá que agarrá-lo com a mão direita. Deixe as costas retas e estique o braço completamente acima da cabeça. Desça até a altura do ombro e estique novamente. Faça três séries de 15 repetições e mude de lado.

3.- Abs soltos: Deite de barriga para baixo e estique o braço direito, enquanto dobra um pouco o braço esquerdo para se impulsionar. Pegue um haltere ou algum peso, abaixe e levante o braço. Faça três séries de 15 repetições e mude seu braço.

Com esses movimentos você vai moldar seus ombros, no entanto, você pode complementar essa rotina com o seguinte exercício Encolhimento Vitônico :

Não se esqueça de beber pelo menos dois litros de água durante o dia, mas especialmente quando o fizer exercício , para evitar a desidratação. E você, como você exercita seus ombros?

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Medicina Vídeo: Exercícios para Fortalecimento do Ombro com Elástico - Clínica de Fisioterapia Dr. Robson Sitta (Abril 2024).