3 dicas de comida para atletas

• Abril 20, 2024

Alimentos para atletas é um ponto chave que deve ser cuidado durante todo o processo de preparação para uma competição, pois ajuda o atleta a atingir seus objetivos, melhorar os tempos em um teste de velocidade, aumentar a massa muscular ou melhorar a condição físico para terminar longas distâncias, entre outros.

Recomenda-se que os atletas de alto rendimento tenham a supervisão de um nutricionista para orientar e elaborar um plano de alimentação, levando em consideração o momento de treinamento de cada indivíduo, devido às necessidades de energia e nutrientes, como carboidratos e carboidratos. proteínas Eles são diferentes para cada objetivo. Por exemplo:

1.- Energize-se: O atleta deve consumir energia suficiente antes, durante e depois da exercício . É muito importante que os atletas consumam alimentos energéticos, treinem adequadamente e alcancem seu potencial durante a competição.

2.- Hidratação: Muitos fluidos são perdidos pela transpiração. Durante o exercício prolongada e em altas temperaturas pode ser perdida entre dois e três litros de água por hora. Se os líquidos que são perdidos não são substituídos, o desempenho físico e mental é afetado, em casos extremos, a desidratação pode causar contraturas, exaustão, insolação, coma e até a morte.

3.- Carboidratos: Recomenda-se que entre 60 e 70% do consumo diário de energia provenha dos carboidratos encontrados principalmente no grupo de cereais (pães, tortilhas, arroz, aveia, cereais matinais, barras de cereais).

Lembre-se que depois do treino e da competição, é importante ajudar o nosso corpo na sua recuperação. Isso envolve a ingestão de proteínas para que os músculos usados ​​possam se recuperar do trabalho que fizeram, como bebidas lácteas, batidos ou smoothies, aos quais eles podem adicionar algumas frutas, cereais com leite ou salada de frutas com iogurte, vitaminas e minerais. Alguns nutrientes que devem ser cuidados de perto são: as vitaminas do complexo B e C, cálcio, ferro e antioxidantes .

O plano de alimentação deve contemplar a composição corporal recomendada para cada tipo de esporte, por exemplo, os nadadores que se destacam no campo desenvolvem preferencialmente massa muscular nas extremidades superiores e são mais altos que os demais; As ginastas, por outro lado, têm uma baixa estatura e um percentual muito baixo de gordura corporal, juntamente com um alto grau de elasticidade. Se você quiser saber mais informações, visite www.insk.com

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