3 cafés da manhã nutritivos e leves

• Abril 16, 2024

O pequeno almoço é a principal refeição do dia, já que segundo especialistas da Vozes de Huffington Durante a noite, o corpo usa os nutrientes que foram consumidos durante o dia e as reservas que permanecem são usadas para as necessidades básicas.

Portanto, é importante começar o dia para consumir um pequeno almoço nutritivo e equilibrado que lhe dá a energia necessária para realizar suas atividades diárias. GetQoralHealth Você tem três opções saudáveis ​​para você.

1. Omelete de legumes com bagas: Misture duas claras de ovos, uma gema, espinafre e tomate. Este café da manhã é extremamente saudável. Acompanhe-o com uma xícara de frutas, que são grandes antioxidantes .

Estes alimentos têm muito proteínas , então você terá a sensação de saciedade durante a manhã até a hora do almoço. Ele ajuda a evitar o desejo do meio da manhã e elimina o ansiedade .

2. Aveia e leite: Um estudo de Nutrição Motion PC , garante que este pequeno almoço permite a recuperação de energia após uma forte rotina de exercício .

O cérebro ou e o músculos eles exigem comida para acordar, e se não houver pequeno almoço saudável, o corpo começa a desintegrar a energia armazenada encontrada no músculos .

Os especialistas recomendam meia xícara de aveia crua, porque contém vitaminas e carboidratos acompanhado de uma xícara de leite desnatado; fornece cálcio, vitamina D e proteínas para recuperação e crescimento muscular. Você pode adicionar um pouco de cranberries canela ou secas para fazer antioxidantes e ômega 3 .

3. Pão torrado com manteiga de amêndoa: Tome um brinde de grãos germinados, manteiga de amêndoa, acompanhado de uma xícara de café e algumas maçãs.

Toast tem um alto teor de minerais e manteiga fornece gorduras saudáveis ​​e proteínas ; a fruta é uma boa fonte de fibra .

Um estudo de Sociedade de Endocrinologia dos Estados Unidos , descobriu que as pessoas que tomam café da manhã diariamente têm 50% menos chances de ganhar peso. Portanto, com essas opções ricas, não há desculpa para não fazê-lo. Bom proveito!

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