3 fases de aquecimento físico

O aquecimento físico antes de executar exercício É essencial prevenir lesões . O calefação deve durar entre 15 e 20 minutos, tudo depende do esporte que você vai praticar. Também é uma prioridade esticar o músculos para evitar contraturas.

Os especialistas recomendam iniciar a preparação com exercício aeróbico rítmica e, em seguida, uma corrida curta deve ser feita. GetQoralHealth diz-lhe o que as três fases do aquecimento físico .

Fase 1: Comece a andar e aumente o ritmo para terminar em uma corrida suave. Você também pode usar uma bicicleta elíptica ou estacionária para aumentar a velocidade gradualmente. Esta atividade é recomendada para pessoas que têm problemas articulares ou sofrem de lombalgia.

Fase 2: É hora de preparar os braços para o atividade física comece a fazer círculos com as mãos. Nesta fase também é importante fortalecer a músculos do pescoço, pois gira lentamente a cabeça. Então, faça abdominais por dois minutos.

Fase 3: O exercícios que estão incluídos neste bloco dependem do esporte que você vai realizar, estes devem estar relacionados aos movimentos que serão feitos na prática esportiva. Se você vai jogar futebol, o ideal é uma caminhada; Se você vai treinar na academia, escolha o alongamento.

A chave para o aquecimento é esticar músculos , para responder melhor a qualquer esforço extra para proteger os ossos e evitar lesões se ocorrer uma queda. Boa sorte!

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