3 dicas para fortalecer seu abdômen sob

Ter um corpo delineado, tonificado e livre de gordura é o sonho de todas as mulheres; no entanto, o genético , o hábitos alimentícios e doenças como Síndrome do intestino irritável criar solavancos muito pouco atraentes no região abdominal inferior .

 

Mude sua dieta e exercício!

Lutar contra o graxa na sua barriga inferior com um alimentação equilibrado e exercitar essa área para alcançar uma silhueta de inveja. Para te ajudar, aqui nós te damos uma rotina simples exercícios :

Tonifica : Deite de costas com as pernas retas; Lentamente levante a cabeça, como se fosse começar com um exercício abdominal básico. Agora coloque suas mãos atrás dela, dobre as duas pernas e, em seguida, endireite-as no ar. Abaixe-os devagar (tentando mantê-los juntos e tão retos quanto puder) até que estejam praticamente descansando no chão, mas sem tocá-los. Pegue-os novamente e comece de novo. Repita 10 vezes.

Eixo pélvico : Deite de costas, com os joelhos dobrados e os braços apoiados pelos lados. Levante e incline o seu pélvis , ao mesmo tempo você exala. Segure o movimento por cerca de cinco segundos e, em seguida, inspire enquanto abaixa lentamente. Certifique-se de manter as costas contra o chão, para aproveitar ao máximo seus movimentos. Realize 10 a 15 repetições e faça uma pausa de cerca de 90 segundos entre cada série.

Exercite o músculos e obtenha resistencia : Sente-se em uma cadeira. Com as costas retas e apoiado no encosto, coloque as mãos nas pernas. Lentamente, levante os joelhos até o peito e segure-os por cinco segundos; abaixe-os e descanse com os pés no chão. Expire ao levantar os joelhos e inspire ao abaixá-los. No começo, você só pode fazer algumas repetições, mas à medida que seus músculos abdominais se tornam mais fortes, você aumentará o número deles.

Siga estas dicas e você ficará surpreso com os resultados. Lembre-se hidratar bem quando você pratica exercício.

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