3 dicas para tonificar as coxas

• Abril 23, 2024

O coxas Eles são uma das partes do corpo onde a maioria da gordura corporal se acumula, então sua tendência à flacidez é maior. Portanto, é importante mantê-los em forma, melhorar o tônus ​​muscular e aumentar sua força.

Especialistas esportivos apontam que as coxas são compostas de diferentes grupos musculares: quadríceps, isquiotibiais, adutores e abdutores; e é importante que você exercite cada um deles com exercícios específico.

Então você mostra coxas de inveja, GetQoralHealth dá-lhe as seguintes três dicas:

1.- Fazer uma bicicleta Tente inserir uma pedalada suave (cinco minutos) com uma forte (30 segundos), com 30 segundos de intervalo entre cada um, para iniciar o aquecimento do coxa .

2.- Concentre-se em cada um dos músculos que compõem a perna ; Existem exercícios que ajudam a tonificá-los, você pode fazê-los em séries de 10 ou 15 repetições, com a ajuda de alguns pesos:

Cuadryps : Agachamentos, esforços, leg press, bicicleta

Isquiotibiais : Levantamento terra e perna flexiona

Abdutores : Deslocamentos laterais, flexões das pernas

Adutores : Deslocamentos laterais, flexões de perna, tesoura.

Em uma entrevista para GetQoralHealth , o instrutor de Jazzercise del Valle, Arli Lifshitz , explica uma rotina para fortalecer esses músculos:

3.-  Caminhada : Você pode se exercitar em uma esteira ou em uma rua inclinada por cinco minutos, para tonificar suas pernas.

Para manter as pernas em forma, tente realizar os exercícios duas vezes por semana; lembre-se que o músculos que os formam levam de três a quatro dias para se recuperarem. Vá em frente e pegue algumas pernas sonhadoras!

Medicina Vídeo: Pernas definidas em menos de 3 minutos (Abril 2024).