4 posturas básicas para fiação

Existem quatro posturas básicas na prática de fiação e variantes diferentes, em cada posição você trabalha de maneiras diferentes, com diferentes intensidades e embora sejam praticamente as mesmas grupos musculares , eles não caem na mesma porcentagem de esforço .

A variação em posturas , conjugado com as mudanças de ritmo , a frequência da pedalada e a resistência que é colocada no movimento, resulta nas possibilidades de fazer aulas de spinning divertidas, eficazes e variadas. Isso realmente está girando, já que o trabalho aeróbico em um bicicleta estática Já existe há muitos anos. Estava procurando uma maneira mais divertida de fazer isso ginástica aeróbica , foi então que eles o colocaram musica ajustar o exercício; Foi então que a fiação nasceu.

Com as alterações posturais, o que se pretende é usar em maior ou menor extensão é o peso corporal ; isto é, seu massa e a gravidade . Ao usar esses elementos, temos que adaptar as posições ao nosso anatomia Portanto, para ter uma pessoa acima do peso, nunca será aconselhável.

 

Sentado

É a postura básica, na qual você é sentado no banco e você faz o pedal com a força dos músculos do pernas e do quadril . É importante ter o receita de volta .

 

Semi sentado

Manter a posição anterior, mas sem Nádegas toque no assento, levemente no ar e parte da força para manter a postura cai nos braços. Assim como a gravidade irá ajudá-lo quando se trata de superar um maior resistência , mas como parte do peso No movimento ascendente, esta postura é mais cansativa que a anterior.

Assim como será difícil obter uma freqüência de pedalada maior do que sentado. Este e o resto das posições em que você não está no banco, você tem a opção de colocar ou não colocar os cotovelos no guidão. Se você colocá-los, parte do seu peso será apoiado pelos braços fazendo mais pedalada fácil .

 

De pé direito

Neste você está de pé, com as costas retas e perpendiculares ao chão. Seus braços seguram o guidão, mas pouca força cai sobre eles. Esta é a posição em que mais força de resistência você pode superar, também a mais cansada e, claro, você não terá uma alta freqüência por um longo tempo.

 

De pé para a frente

Embora você esteja em pé, o peso é suportado pelo guidão através dos braços, esta postura inclinada permite que você faça muita força. Mas pode variar muito dependendo de como você se agarra para fazer mais força nos pedais ou para suportar parte do peso e que isso não recai sobre as pernas.

Fonte: Spinning-Fitness


Medicina Vídeo: CAIXA DE PASSAGEM ELÉTRICA: Você Sabia? - Dicas Flash ⚡ (Março 2024).