4 dicas para reduzir a cintura

• Abril 20, 2024

O alimentação saudável e a prática de exercício são as chaves para que as mulheres consigam reduzir a cintura; um exemplo é o famoso Dita Von Teese , artista do burlesco norte-americano e dono de uma das melhores cinturas do show.

A estrela diz que seu segredo é trazer um dieta saudável e equilibrado, ao mesmo tempo em que exercício , não há nada melhor que dança do poste , porque é uma disciplina rigorosa que deve ser praticada quatro vezes por semana.

Em uma entrevista para GetQoralHealth , o instrutor Valentina Gribay , explica qual é a prática dedança do poste:

Então você começa a delinear sua cintura como Dita Von Teese, GetQoralHealth você as seguintes dicas:

1.- Meça seu contorno: Você sabia que uma circunferência da cintura maior que 89 cm acarreta riscos à saúde? Uma fórmula para saber quanta gordura você tem, é calcular a relação cintura / quadril (dividir a medida do contorno da sua cintura entre o quadril). Um resultado superior a 0,85 não é considerado saudável.

2.- Não esqueça os pesos: Para perder esses centímetros extras, pratique exercícios com peso morto. O objetivo é eliminar graxa abdominal sem reduzir o metabolismo .

3.- Fortalece os abdominais: Embora não seja possível "derreter" a gordura, podemos reafirmar o abdômen e obter uma barriga mais lisa. Para endurecer os músculos profundos: adote a postura do gato, descansando em suas mãos e pés. Deixe a barriga relaxada enquanto inspira e expire lentamente. No final da expiração, insira o umbigo para dentro e para cima. Você deve sentir um puxão na cintura (como se estivesse passando por uma porta muito estreita). Mantenha essa posição por 10 segundos. Repita 10 vezes.

Para os músculos inferiores: Deite de costas, com os joelhos flexionados em direção ao peito e os braços ao lado do corpo. Tensione o abdome inferior e levante as nádegas do chão. Mantenha a posição por 10 segundos. Repita cinco vezes em lotes de 10 repetições.

Os treinadores físicos asseguram que uma dieta equilibrada ajudará a eliminar esses centímetros extras e você será capaz de reduzir a cintura. Substitua o gorduras animais e trans com azeite de oliva virgem, ácidos graxos ômega 3 e gorduras poliinsaturados; Troque o pão e as farinhas brancas por suas versões integrais e substitua os doces por frutas. Com estas dicas, você certamente irá reduzir sua cintura e você vai gostar de ver seu corpo delineado e em forma. Vá em frente e confira!

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