4 maneiras que o exercício perturba o sono

• Abril 20, 2024

Quer depois de um dia de trabalho, depois de uma tarefa árdua ou, simplesmente, por fadiga, o sono permite que as pessoas não apenas consolidem a memória, mas também reorganizem e extraiam os dados mais importantes de um novo conhecimento; No entanto, quais fatores podem causar distúrbios do sono?

A atividade física pode ser uma delas. Em GetQoralHealth apresenta quatro maneiras pelas quais o exercício pode produzir distúrbios do sono:

1. Eleve a temperatura. De acordo com Fabio García , pesquisador do Universidade de Veracruz, exercício aumenta a temperatura do corpo para 41 e 13 graus (quando a temperatura normal está no 36), isso pode causar distúrbios do sono.

2. Endorfinas. Garcia indica que outro fator que intervém é o fato de que o exercício auxilia na síntese de algumas moléculas, como as endorfinas, embora estas tenham efeitos colaterais por estarem alertas ao cérebro; Nesse sentido, o especialista recomenda esperar pelo menos duas horas para que os níveis de endorfina diminuam na circulação e depois adormeçam.

3. Tenha cuidado com o tempo que você faz atividade física. As pessoas que se exercitam devem praticá-lo pela manhã ou ao meio-dia, mas nunca à noite. García ressalta que, se realizado à noite, pode produzir efeitos colaterais como insônia e rebote após 48 horas de sono.

4. Verifique a intensidade. Exercícios relaxantes ou moderados não podem afetar o sono. Mas se você se exercitar vigorosamente (por uma hora ou mais ao mesmo tempo) e fizer isso duas a três horas antes de ir para a cama, perceberá que pode dormir melhor e mais profundamente; no entanto, se for muito intenso e uma hora antes de dormir, levará mais tempo para reconciliá-lo.

Para os atletas, ter um sono reparador os ajuda a ter mais energia, já que há renovação de novos neurônios e ajuda o hormônio do crescimento.

Tudo com medida é benéfico. Tome cuidado!

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