5 exercícios para um corpo magro e elegante

• Abril 19, 2024

Melhore sua condição física? Além dos benefícios para a saúde, a maioria das pessoas vem à mente a ideia de esforço, mas acima de tudo os gastos. Já que frequentar um espaço como academias ou áreas esportivas com o objetivo de realizar exercícios para tonificar o corpo ou perder peso não é barato.

Com a ideia de lhe dar uma solução para este problema GetQoralHealth, com informações do centro de treinamento Selva Urbana , eles apresentam cinco exercícios que permitem que você faça de qualquer espaço, sua casa, parque ou sala um lugar para exercitar e tonificar seu corpo:

1. Nádegas Comece em uma posição básica de agachamento, certificando-se de que os joelhos não se estendam além dos dedos do pé e com o peso uniformemente distribuído em seus calcanhares. Vire à direita 90 graus com o pé esquerdo, mantendo a posição de agachamento. Volte para o ponto de partida. Repita para o outro lado.

2. Peitorais e tríceps. É uma placa modificada. Certifique-se de manter a parte inferior do corpo alinhada com a parte superior do corpo, tomando cuidado para não arquear as costas nas duas direções. Lentamente abaixe seu corpo até que quase toque o chão e retorne à posição original.

3. Bezerros De pé, dê um passo, com a perna direita, para trás em um ângulo de 45 graus. Certifique-se de que sua perna esquerda não se mova da posição original. Repita no lado oposto.

4. corpo inteiro Fique de pé com os pés ligeiramente afastados na altura dos ombros, agache-se e toque o chão com as pontas dos dedos. Então, dê um salto esticando todo o seu corpo para o lado direito. Volte para agachar e repita o salto, mas agora no lado esquerdo.

5. perna. Segure-se firmemente a uma cadeira ou mesa, os dedos devem estar voltados para as costas e os joelhos devem estar dobrados com os pés afastados e apoiados no chão. Abaixe até que seus braços estejam dobrados em um ângulo de 90 graus e, em seguida, empurre novamente até que fiquem retos
 

Esta rotina usa seu próprio peso corporal como um dispositivo de exercício e permitindo apenas 30 segundos de descanso entre cada exercício, você terá um corpo elegante e esbelto em apenas 30 minutos.

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