5 exercícios para reduzir a gordura das nádegas

Mostrar nádegas firmes e sim graxa não é uma coisa do outro mundo; no entanto, é uma zona "difícil de quebrar". O excesso de gordura que é depositado nos quadris, nádegas e coxas, pode favorecer o aparecimento de hemorróidas varizes e celulite . Portanto, é importante evitar com exercícios reduzir a gordura nas nádegas.

Segundo o portal especializado em condicionamento físico ShapeFit.com, Estes 5 exercícios irão ajudá-lo a queimar gordura e olhar as nádegas firmes.

1.- Agachamento. É considerado o melhor exercício para tonificando as pernas e glute Você pode fazê-los usando uma barra, um par de halteres ou usando seu peso corporal como resistência.

Comece parando com o pernas separadas na altura dos seus ombros. Incline ambas as pernas ao mesmo tempo e abaixe suas nádegas para o chão, sem tocá-lo. Mantenha essa posição por um segundo e, em seguida, empurre-se com as duas pernas para retomar a posição inicial. Certifique-se de que joelhos não se machuque ao fazê-lo.

2. Metade do agachamento. Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros, as costas retas e a bunda um pouco para fora. Deixe o peito reto, com o abdome firme e olhe para frente. Flexione as pernas em um ângulo de 90 graus. Execute três séries de 15 repetições.
 

3. extensões do quadril. Deite na cama para que suas pernas estejam penduradas na borda. Com os músculos do seu Nádegas e seu coxas Levante as duas pernas ao mesmo tempo até que elas estejam na mesma altura quadris Nesta posição, ele levanta uma perna sobre a outra e começa a alternar a perna que é mais alta em um movimento semelhante ao chute que ocorre quando nadando. Você tem 3 repetições de 20 chutes.

 

4. Levante para trás. Levante-se com as mãos na frente ou na cintura e simplesmente levante uma perna para trás (até onde conseguir) daí você terá 2 séries de 10 repetições por perna. Se você tiver problemas com o equilíbrio, você pode segurar a parede ou uma cadeira.

5. Patinação. Se você preferir algo mais extremo e não gostar do exercício de repetição, os patins podem ajudá-lo a remover a gordura de suas nádegas sem perceber. A patinação é um dos exercícios mais completos para pernas , Nádegas e cintura . Patinar também ajuda a melhorar sua saúde cardiovascular e esqueça o estresse.

Para as pessoas que têm o corpo em "forma de pera " , a área de Nádegas é o primeiro em que a gordura se acumula engordar e é o último lugar que você sai, então as mudanças em seu corpo serão graduais, não se desespere.


Se praticar estes exercícios para reduzir a gordura nas nádegas e enriquecer sua dieta com fibras, você conseguirá.


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