5 exercícios para começar o dia

• Abril 25, 2024

Estabelecer uma rotina de exercícios ao despertar ajuda nosso corpo a estar mais preparado para realizar todas as atividades com muito mais energia e vitalidade do que iniciá-lo apenas de uma maneira habitual, além de poder desfrutar de seus benefícios ao longo do dia, como um melhor. Estado de ânimo.

Portanto, em GetQoralHealth Apresentamos algumas recomendações que ajudarão você a montar uma rotina de exercícios ideal para cada manhã e iniciar o seu metabolismo:
 

1. Alongamento . De manhã é um bom momento para soltar os músculos e lubrificar as articulações com alguns alongamentos, tendo sempre em mente que eles devem ser muito moles porque o nosso corpo não está preparado neste momento para grandes esforços.
 

2. Respirações Deitado de costas, tente respirar fundo, enchendo os pulmões de ar, para soltá-lo lentamente. Desta forma você oxigenar seu corpo e cérebro preparando-os para um melhor começo. Repita 3 séries de 5 a 10 respirações.
 

3. Ande e corra. Por pelo menos 20 a 30 minutos de caminhada é um treinamento de baixa intensidade que contribui para manter um peso adequado, promove a circulação e melhora o sistema cardiorrespiratório, além de ajudar a conciliar melhor o sono à noite. Os benefícios são maiores quando você toma o ritmo e começa a correr.
 

4. Faça uma bicicleta . Este tipo de exercício irá ajudá-lo a aumentar gradualmente a sua resistência, além de permitir que você faça tanto em ambientes fechados (fiação) quanto no exterior, queimando entre 250 e 500 calorias em meia hora.
 

5. Nadar O natação é um exercício para todo o corpo que o ajudará a aumentar e tonificar os músculos e libertá-lo da gordura, protegendo as articulações da tensão que outros exercícios causam. Você pode queimar até 600 calorias em meia hora.

Uma vez que você tenha terminado de fazer sua rotina de exercícios todas as manhãs, você se sentirá cheio porque seu corpo terá queimado muitas calorias e liberado endorfinas, assim como a satisfação de cumprir sua meta todos os dias. Portanto, não desista e tente fazê-lo diariamente por um mês, você notará uma grande mudança em sua vida.

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