5 exercícios para tonificar seu corpo

• Abril 25, 2024

Com a chegada de férias , você tem que aproveitar os dias para tonificar nosso corpo ao ar livre ou dentro de casa. Então, em GetQoralHealth nós compartilhamos com vocês estes cincoexercícios que irá ajudá-lo a melhorar o seu figura .

Lembre-se que antes de criá-los, é muito importante preparar músculos . Um inadequado calefação pode provocar lesões articulares e musculares , dizem os especialistas do Instituto Mexicano de Seguridade Social (IMSS), especialmente no ligamentos de joelho, tornozelo, ombro e cotovelo.

Eles também acontecem Lesões na coxa , Tendão de Aquiles ou tornozelo , onde pode haver pequenas lágrimas , até quebrar de algum muscular . E tudo por não dedicar 15 a 20 minutos para esquentar e alongar nossa músculos .

Exercício 1: Agachamento

É um dos melhores exercícios para tonificar o pernas e o Nádegas . Separe as pernas ligeiramente e faça o gesto de se sentar, mantendo todo o peso do seu saltos . Repita 10 vezes. É um dos exercícios mais eficaz.

Exercício 2: Para glúteos perfeitos

Moldar o traseiro é um dos objetivos mais frequentes, especialmente em mulheres . Para conseguir isso, coloque-se de joelhos com as palmas das mãos tocando o chão e flexione a perna para cima, formando um ângulo de 90º. Repita 15 vezes com cada perna.

Exercício 3: Adeus barriga!

Se o Nádegas estamos preocupados, o ventre Isso excede em muito. Para eliminar os odiados llantitas , deite-se com as pernas flexionadas, coloque as mãos na cabeça e levante o tronco. Volte para baixo e repita. Faça o mesmo 20 vezes.

Exercício 4: O teste do saleiro

Você já tentou olhar para o interior do seu braço enquanto usava um saleiro? Se você notar aquela área um pouco "flojita", isso exercício Você virá ótimo. Descanse as mãos na beira da cama ou da cadeira e abaixe o corpo, mantendo as costas retas e jogando os cotovelos para trás. Repita o movimento 15 vezes.

Exercício 5: peito no lugar

E finalmente nós vamos com um exercício para manter o baú onde deveria estar Tome um par de garrafas de água ou algo semelhante e deite de costas. Flexione as pernas, coloque os braços formando 90 graus, estique-os e flexione-os novamente. Repita a mesma operação 10 vezes.

Se você continuar a dedicar um pouco de tempo a esses exercícios , todos os dias, em breve você vai aproveitar os resultados. Vá em frente, tente!

Seguimos em@GetQoralHealth eGetQoralHealth no Facebook

Você quer perder peso?Inscreva-se conosco e aproveitar a nova ferramenta deGetQoralHealth . 

Medicina Vídeo: Um Treino de 10 Minutos para Esculpir seu Corpo em 2 Semanas (Abril 2024).