5 exercícios com uma bola para queimar gordura

• Abril 20, 2024

Para este verão que está se aproximando, a maioria das mulheres começou a pensar em como ficar espetacular no maiô. Se este for o seu caso, não se preocupe, você pode iniciar uma rotina que inclui exercícios com bola para queimar graxa e fortalecer seu músculos .

Personal trainers dizem que esta técnica é ideal para queima graxa , estimula a perda de apetite, tonifica e delineia o corpo, bem como elimina as dores da coluna vertebral.

De acordo com informações publicadas em CNN Mexico A bola de ginástica é uma das melhores ferramentas utilizadas no ginásio para perder peso e aumentar a flexibilidade. Portanto, aqui explicamos 5 exercícios para queimar graxa :

1.- Estiramento: Sente-se na bola e deslize para frente até você se deitar. Eleve as nádegas para formar um ângulo de 90 graus com o corpo. Levante as nádegas o mais alto possível e abaixe-as um pouco. Repita esta atividade entre 100 a 250 vezes.

2.- Resistir Deslize a face para baixo sobre a bola e coloque os pés em cima dela. Coloque as duas mãos na frente no chão. Dobre os braços para cima e para baixo, como nos lagartos tradicionais. Realize três séries de 12 a 16 repetições.

3.- Aumente sua força: Comece este exercício confortável como se você fosse fazer um lagarto. Empurre o corpo para cima e deixe os pés na bola. Forme uma pirâmide com as nádegas voltadas para o teto. Contraia o abdômen e use a força das mãos para segurá-lo por 15 segundos. Repita.

4.- Oblíquos de tom: Fique de joelhos com a bola para o lado. Deite-se na bola com um lado do corpo e um joelho apoiado no chão.
Eleve o tronco lateralmente e estique as duas pernas. Realize 20 repetições e mude de lado.

6.- Braços e pernas de aço: Levante-se e carregue a bola com as duas mãos; coloque uma perna na frente e outra atrás. Faça turnos e alterne com o agachamento.

O exercícios queimar graxa Eles são muito variados, então você pode estabelecer rotinas diferentes para reduzir e tonificar a parte do corpo que você deseja. No seguinte vídeo de Portalfitness , posições com a bola são mostradas que irão ajudá-lo a fortalecer seus glúteos, tríceps e peitorais:

Para que o treinamento seja eficaz, você deve contratar o abdômen durante todo exercícios . Além disso, você tem que escolher a bola que se encaixa no seu peso e altura, isto é, se você medir menos de 65 centímetros, recomenda-se usar uma bola de 55 centímetros; enquanto as pessoas mais altas devem escolher uma das 65. Especialistas recomendam a realização destas exercícios queimar graxa , depois de uma boa sessão de atividades cardiovasculares e um aquecimento prévio.

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