5 exercícios com bandas peitorais

• Abril 19, 2024

Os movimentos com bandas elásticas são exercícios de condicionamento físico que podem combinar o trabalho cardiovascular com a resistência, por isso funciona de forma primária, mas eficaz, para fortalecer os músculos peitorais, bíceps, tríceps, abdominais e outros grupos musculares.

Por isso, na GetQoralHealth apresentamos uma rotina para trabalhar e fortalecer seus peitorais, de acordo com o fitnesbliss.com, no qual você pode se exercitar de forma simples e prática com elásticos. Para isso você deve sempre ancorar a um ponto de resistência, seja de forma fixa ou com algum objeto de peso considerável em casa:
 

1. Pressione o peito. Fixe o elástico a uma altura alta atrás de você e segure uma alça com a mão perto do ombro, com a palma voltada para baixo. Empurre a alça para a frente até que o braço esteja estendido e paralelo ao chão e permita que ela retorne lentamente após uma breve pausa. Mantenha os pés firmemente no lugar durante o movimento.
 

2. Mantenha o peito pressionado. A partir da posição anterior, empurre o manípulo para a frente e para baixo até que o seu braço esteja estendido e segure-o à mesma altura do seu umbigo e deixe-o retornar lentamente após uma breve pausa. Mantenha os pés firmemente no lugar durante o movimento.
 

3. Abertura do peito . Prenda o elástico a uma altura média ao seu lado e segure uma alça com a mão, o braço estendido na altura do ombro, com a palma apontando para a frente. Puxe a alça para dentro até que esteja na frente do seu peito e permita que ela retorne lentamente após uma breve pausa. Mantenha o braço estendido (ou quase) durante o movimento.
 

4. Salta com oposição. Abra a bússola, colocando as pernas na mesma altura dos ombros. Pegue as duas alças da banda e ao mesmo tempo você abre e fecha a bússola, tente puxar a faixa para os dois lados, enquanto você pressiona seus peitorais. Volte para a posição inicial e repita.
 

5. Nadar em pé. Anexas duas bandas, pegue as duas alças de uma posição onde você tem penalidades ligeiramente abertas, mas com um pé de apoio na frente. Pegue um dos links para cima, enquanto o outro para baixo, ambos devem ser mantidos na direção oposta. Comece fazendo saltos onde você muda o pé de apoio, para frente e atrasos, ao mesmo tempo em que você imita o movimento com as ligas (nadar), alternando as duas mãos. Não se esqueça de aplicar pressão em seus peitorais em cada mudança.

Você pode executar essa rotina para fortalecer seus peitorais até quatro dias por semana. Comece com 2 séries de 10 repetições para cada exercício, descansando de 3 a 5 minutos entre os movimentos.

Medicina Vídeo: EXERCICIOS PARA PEITO,OMBROS E BICEPS COM SUPER BAND (Abril 2024).