5 hábitos para comer saudável

• Abril 20, 2024

Perder peso e mostrar uma boa figura não é impossível, requer apenas a modificação de certas hábitos alimentares s e estilos de vida para alcançá-lo. A base é que não é adotada como uma "dieta", mas como um modo de vida.

A este respeito, o livro: A dieta da Clínica Mayo. Come bem. Viva bem Cuide da sua saúde, dá-lhe 5 dicas para alcançar o seu objetivo de perder peso e sentir-se bem:

1. Coma um café da manhã saudável. Por exemplo: leite com baixo teor calórico e iogurte, ovo ou algumas nozes, ajudarão você a se sentir energizado e satisfeito. 2 Consumir pelo menos 4 porções de vegetais e frutas por dia . Lembre-se que uma maçã média é equivalente a duas porções de frutas. 3 Diga sim aos grãos integrais , como farinha de aveia, farelo, arroz integral, amaranto, etc. 4 Coma gorduras saudáveis ​​todos os dias , como azeite, óleos vegetais, abacate, amêndoas, etc., mas moderadamente. Isso ajuda você a metabolizar melhor as gorduras. 5 Caminhe todos os dias 40 minutos . Se você ficou inativo, comece devagar e dê ao seu corpo a oportunidade de se acostumar com o aumento da atividade.

Em uma entrevista para GetQoralHealth, Donald Henrud , autor da Mayo Clinic, explica a importância de ter um dieta equilibrado e como fazê-lo, você reduz o risco de desenvolver várias doenças cardiovasculares.

Os especialistas da Mayo Clinic também aconselham que você tenha confiança em si mesmo e use o apoio social: "Manter-se rodeado de pessoas positivas pode ajudá-lo a fazer mudanças", disse Hensrud.

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