5 exercícios de Pilates para quadril e cintura

• Abril 20, 2024

Seja por genética ou maus hábitos, o acúmulo de gordura e flacidez em certas áreas do corpo provoca, para muitas mulheres, complexos que diminuem sua autoestima. Exemplo dessas áreas são o quadril e a cintura; No entanto, o que pode ser feito para evitar ou reduzir esse problema?

A solução poderia estar em uma rotina de Pilates, uma disciplina que contém uma grande variedade de exercícios para reduzir os quadris e moldar a cintura. Com este objetivo GetQoralHealth apresenta cinco deles Experimente e desfrute de curvas espetaculares!

1. elevação da perna. Deitada de lado no tapete, descanse a cabeça no braço e mantenha as pernas estendidas uma em cima da outra um pouco à frente do corpo para evitar danificar a parte inferior das costas. Inspire e, enquanto expira, contraia os músculos abdominais e levante a parte superior da perna totalmente esticada, enquanto tenta não arquear a parte inferior das costas e o quadril está no chão.

Esta posição deve ser mantida pelo menos 5 segundos.

2. Tesoura . Deite-se de costas e levante as pernas em um ângulo de 90º em relação ao tronco. Mantenha uma perna para cima e abaixe a outra, mas sempre leve-a apenas até a altura em que você possa manter suas costas inteiras descansando no chão. Volte devagar e repita 10 vezes.

3. Sirene. Fique de joelhos com as costas retas e o abdome apertado. Mantenha suas mãos para cima, acima de sua cabeça. Respire fundo e, ao expirar, incline a pélvis para a direita até sentir-se daquele lado. Mantenha o tronco e os braços formados um "C". Devagar, volte para a posição inicial

4. Chute nas costas. Deitada de lado, estende a perna na sua frente por todo o corpo. Mantenha essa posição por cinco minutos.

5. Arch. Deitado no chão, dobre os joelhos, colocando ambos os braços paralelos ao corpo. O movimento consiste em agitar os braços, como se você estivesse mergulhando na água, por dois ou três minutos.

Em seguida, na mesma posição, tente levantar as costas, evitando tirar os pés do chão até que esteja sentado. Em seguida, deite-se novamente e repita o exercício 5-10 vezes.

Lembre-se que adicionar 30 minutos de exercício todos os dias permitirá que você se sinta melhor. Além desses exercícios para reduzir o quadril, irá ajudá-lo a ter um corpo espetacular. Te amo!