5 exercícios de reabilitação vs entorses

• Abril 25, 2024

O entorses de tornozelo acontecer quando as pessoas se voltam ou mudam de direção muito abruptamente ou quando torcer o pé causada na maioria dos casos pelo falto fortalecimento nesta área do corpo tão específica.

Isso faz com que um lesão nos ligamentos que conectam o osso do tornozelo com aqueles do perna . Portanto, algumas áreas médicas, como fisioterapia e ele aptidão física , estiveram na necessidade de desenvolver exercícios específico para tratar ou prevenir entorses .  

A recuperação de entorses É um processo árduo que é facilitado por alguns movimentos como:

1. Exercícios de alongamento de banda : consiste em cruzar as pernas colocando um elástico em cada tornozelo para depois tentar separá-los; a banda cria atrito para que o força do tornozelo aumentar Em geral, esta prática pode ser feita em uma cadeira ou esteira com o pés no ar.

2. Exercícios com dupla banda: você deve colocar dois bandas elásticas nos pés juntos; então, saindo saltos encostado no chão, tente separá-los. Este aqui exercício É muito útil aumentar o força da parte interna do tornozelos .

3. em pé flex : para este exercício você deve se deitar em uma superfície plana, onde você pode esticar pés livremente, então suba e desça a planta pé repetidamente. Isso é muito útil porque retorna o mobilidade para tornozelo para poder caminhar .

4. Alongamento do calcanhar : neste exercício Você deve ficar na frente de uma parede e depois cair lentamente sobre ela sem levantar a planta. pé ; desta forma ajuda o saltos ficar estressado e adquirir força , evitando outros lesões .

5. extensão do dedo : o exercício consiste em sentar em uma cadeira, apoiando o chão do pé contra uma superfície plana e levante apenas dedos por um longo período de tempo.

Estes são alguns exercícios que pode ser útil para prevenir ou tratar um entorse , embora seja bom ressaltar que são atividades que requerem muita autorização silenciosa e prévia por um fisioterapeuta ou especialista em reabilitação física .  

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Medicina Vídeo: Tratamento Reabilitacao Entorse Tornozelo 1/2 (Abril 2024).