5 passos para marcar seus braços

• Abril 19, 2024

Incomoda-lhe como o seu braço se move quando você o agita? Para esquecer a flacidez e a vergonha toda vez que você movimenta os braços, nós damos cinco passos básicos para marcar os braços e aumentar sua força.

De acordo com informações publicadas em The Huffington Post , para marcar seus braços, não basta exercitar, mas é preciso ter um cuidado integral para alcançá-lo, bem como focar em cada músculo, principalmente no tríceps.

1.- alternando: Programe seu treinamento físico com dias de descanso, para que os músculos tenham tempo suficiente para se recuperar e evitar lesões. Você pode até perceber mais rápido o esforço e o trabalho que você faz para obtê-lo.

2.- Use pesos: Obter um haltere, uma bola de medicina ou algum objeto pesado que ajuda você a dobrar o esforço de cada exercício.

3.- Treinamento lento: Pratique sua rotina lentamente e focando no movimento sem trabalhar outros músculos. Você pode experimentar alguns exercícios de Pilates ou yoga, que ajudam a alongar e modelar o tríceps.

4. Adeus gorduras: Carregar uma dieta balanceada e livre de gorduras permitirá que você melhore os resultados, até mesmo seus braços terão uma melhor forma e tônus ​​muscular. Coma futas, legumes e vegetais frescos que contenham uma boa quantidade de proteína.

5.- Trabalho aeróbico: Estes são os exercícios ideais para marcar os braços, uma vez que você aumenta a temperatura do corpo e prepara o sistema músculo-esquelético para concentrar o trabalho no tríceps. No próximo vídeo, Arli Lifshitz, instrutor do Jazzercise del Valle , dá alguns exemplos:

Especialistas dizem que um dos melhores exercícios para reduzir a flacidez e o aborrecedor "saleiro" são as flexões com as mãos apoiadas no chão, em um triângulo.

Não se esqueça que uma das chaves para marcar os braços e manter o corpo em forma é a perseverança, portanto, crie metas de curto prazo para tornar sua rotina mais eficaz. E você já se concentrou em marcar seus braços?

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