5 passos para começar a se exercitar

Iniciar um programa atividade física é uma das coisas que mais beneficiam a saúde, não apenas para ficar ou ficar magra , mas porque reduz o risco de ter doenças crônicas ; Dá-lhe mais coordenação motora e física. Além disso, sua pele é hidratada e seu humor melhora. Então aqui nós apresentamos 5 dicas, que de acordo com o Clínica Mayo vai ajudar você a ter o exercício como um hábito saudável de vida.

1. Auto-avaliação

É provável que você tenha uma ideia geral de seu desempenho físico, mas precisa analisar as seguintes perguntas para começar com o plano de treinamento certo para você:

  • Seu pulso se acelera ao caminhar 1,6 quilômetros?
  • Quanto tempo você leva para andar?
  • Qual é o seu Índice de Massa Corporal (IMC)?
  • Quanto sua cintura mede?
  • Você pode fazer flexões? Quantos?

2. Crie seu plano de exercícios

  • Considere quais metas você deseja alcançar . Você quer perder peso, tonificar ou marcar seu corpo? Conheça sua motivação: prepare-se para uma maratona? Isso permitirá que você tenha mais progresso em seu treinamento
  • Crie uma rotina . Idealmente, os adultos devem realizar pelo menos 150 minutos por semana de exercício moderado ou 75 minutos de atividade aeróbica intensa. Mais tarde você pode aumentar este valor para 2 ou 4 dias por semana
  • Vá no seu próprio ritmo . Não se desespere. O objetivo do exercício é que você goste. Não exija mais do que você pode, pouco a pouco sua condição irá melhorar. Se você se sentir mal, é importante que você visite o médico, para evitar eventuais contratempos

3. Construa sua equipe

Para começar no mundo dos esportes, você precisa usar as roupas certas. É importante que suas roupas e calçados sejam apropriados, para que você treine 100%. Analise as opções disponíveis no mercado e escolha a melhor para você, independentemente de estar na moda ou não.

4. Iniciar

Lembre-se que o exercício Quando começa ou recomeça, deve ser lento e gradual. Você pode começar com 10 minutos; É lógico que, no final, você se sinta cansado, mas pouco a pouco você pode exigir mais do seu corpo. Talvez na próxima semana você aumente mais 5 ou 10 minutos. Você vai avançar de forma eficaz e segura para você.

5. Monitore seu progresso

Recomenda-se que a cada 6 semanas você avalie seu nível de treinamento , para que você analise os resultados que você tem e gere variações em seu exercício, desde que o corpo se acostume com isso. É necessário que haja sempre variedade para que a queima de graxa ser constante.

Se você perder seu motivação para continuar, tente ter novos objetivos como fazer exercitar com seus amigos , faça uma aula em grupo ou vá a uma academia. A ideia é que você mantenha o exercício como um dos seus melhores aliados da vida.

Lembre-se de iniciar um programa de exercício É uma decisão muito importante, por isso você deve planejar, ser paciente e ser muito consistente, só assim você alcançará os resultados desejados. O exercício deve se tornar um dos seus hábitos de vida saudável.


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