5 passos para tonificar os braços

Seja devido à passagem do tempo, genética, ganho de peso ou maus hábitos, a flacidez em algumas áreas do corpo parece impossível de evitar ou eliminar; Exemplos disso são os braços. No entanto, você não pode fazer nada para tonificá-los?

A menção de atividade física é sinônimo, para muitos, de esforço e, sobretudo, de perda de tempo, mas existem rotinas que não interrompem o ritmo de sua vida diária e lhe oferecem os benefícios do exercício com apenas cinco minutos.

Se o seu objetivo é mostrar alguns braços tonificados para este verão e o resto do ano, GetQoralHealth com informação SHAPE, eles apresentam os seguintes exercícios:

1. Overhead Press. Fique de pé com os pés afastados dos ombros, dobre levemente os joelhos enquanto segura os pesos com os braços esticados para cima. Lentamente, abaixe os braços até os cotovelos ficarem no nível dos ombros.

2. Tríceps. Pare, com uma postura em que sua coluna esteja completamente reta, separe os joelhos e flexione-os ligeiramente. Enquanto isso, com os dois braços, segure um peso e levante-o acima da cabeça. Com facilidade, vá dobrando os cotovelos para trás. O peso deve estar atrás do seu pescoço.

3. Pressione frontal. Na mesma postura dos exercícios anteriores, pegue um peso com cada braço e estenda-os à sua frente, ambos devem estar alinhados com os ombros. Em seguida, dobre os cotovelos e puxe os pesos para o seu peito.

4. Pressione novamente. Coloque uma perna na frente da outra, flexionando os joelhos. Incline o tronco para a frente, levemente, enquanto estende os braços com os pesos. O movimento dos membros deve ser como um balanço suave, começando pelas costas até a frente.

5. flexões Deite-se de bruços, com as pernas separadas e os joelhos dobrados, para empurrar você para usar os braços. Seu corpo estará a uma distância do chão.

Cada exercício você terá que repetir 20 vezes, com o que você pode obter seus benefícios: tonificar seus braços.

Lembre-se, acrescente 30 minutos de exercício ao seu dia, isso fará com que você se sinta melhor fisicamente e emocionalmente.


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