5 dicas para ter mais energia no seu dia

• Abril 24, 2024

Muitas pessoas muitas vezes se sentem cansadas durante o dia, apesar de terem dormido bem na noite anterior ou terem passado o dia inteiro tomando café. A comida pode ter uma forte relação com esse estado de fadiga e fadiga crônica.

Embora a comida seja o nosso combustível para funcionar adequadamente, a verdade é que o funcionamento do nosso corpo e seu desempenho também dependem da qualidade da dieta, além de prevenir a fadiga crônica.

Aqui estão algumas maneiras de mudar sua dieta e estilo de vida para se sentir fresco e menos cansado durante o dia, bem como para evitar a fadiga crônica.

1. Café da manhã. O motivo mais comum para o cansaço é a falta de comida durante a manhã. Isso se aplica tanto a crianças quanto a adultos. Depois de passar mais de 8 horas em jejum durante a noite, o ideal é acordar e começar o dia com um café da manhã completo.

2. Mantenha seus níveis de glicose. Hipoglicemia ou baixos níveis de glicose no sangue são uma das principais causas de fadiga e fadiga crônica. A queda na glicose é geralmente associada ao consumo de alimentos com alto índice glicêmico, como açúcares, refrigerantes e farinhas refinadas.

É por isso que eles recomendam aqueles com baixo índice glicêmico (eles demoram mais para digerir e se absorver), como fibras, frutas, vegetais, em combinação com alimentos com proteínas e gorduras saudáveis, como nozes ou abacates.

3. Consuma vitaminas e minerais: A deficiência de algumas vitaminas, como as do complexo B, e minerais como ferro, magnésio e zinco, tem sido associada à fadiga e fadiga. Lembre-se que quanto mais variada é a sua dieta, mais vitaminas e minerais você estará consumindo.

4. Alimentos com ômega 3 . Este tipo de gorduras é conhecido pelos seus efeitos benéficos na saúde. Eles são encontrados em peixes como salmão, atum e truta. Esses ácidos graxos desempenham um papel muito importante no cérebro, pois mantêm os neurônios saudáveis ​​e nos mantêm mentalmente alertas. Além disso, o consumo dessas gorduras promove uma diminuição no índice glicêmico das refeições.

5. Hidratar . Beber água é muito importante para manter uma pressão arterial adequada, quando você está desidratado, a pressão arterial pode diminuir e nos deixar fatigados. Uma maneira de saber se estamos bem hidratados é monitorar os tempos que urinamos; deve ser entre a cada 2 ou 4 horas e a cor da urina deve ser amarelo pálido, se estivermos urinando com menos frequência, pode ser um sinal de desidratação.

Como você pode ver, algumas mudanças no estilo de vida e na dieta podem ser suficientes para aumentar seu desempenho e sua energia durante o dia. Lembre-se que uma boa nutrição é essencial para se sentir bem.

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