• Abril 23, 2024

Maus hábitos, para a cultura ou simplesmente para o conforto, hoje em dia comer demais se tornou um problema que não só prejudica a aparência, mas também a saúde, pois resulta em sobrepeso ou obesidade. Situação que poderia ser evitada com porções menores de comida.

De acordo com o Colégio Americano de Cardiologia as porções corretas de alimento para uma placa balanceada são as seguintes: pão, alimentos ricos em amido ou grãos devem ocupar um quarto de seu prato, como carne ou outras proteínas; metade da placa deve ser composta por vegetais. Para terminar a sua refeição, inclua 1 xícara de frutas.

5 dicas para medir sua comida

Às vezes, calcular as porções corretas de comida pode ser complicado. Para te ajudar, GetQoralHealth , com informações de Kristin Kirkpatrick, diretora de serviços de nutrição e bem-estar da Cleveland Clinic Wellness Institute oferece-lhe 5 dicas para o conseguir:

1. Fora da vista, fora da mente. Compre alimentos como nozes e nozes, além de benéfico para o coração, ajude a controlar seu peso. Coloque uma mistura em ¼ xícara e esvazie-a em uma bolsa de sanduíche. O resto mantém em um lugar onde você não pode observá-lo, assim você evitará os desejos.

2. Petiscos . Evite consumi-los diretamente do saco. Coloque uma parte deles em um recipiente de vidro.

3. Compre porções individuais. Em vez de comprar uma pizza completa, basta pedir uma fatia. Isso ajudará você a comer menos.

4. Um básico em todas as refeições. Sempre tente tomar um copo de água antes de comer, pois isso ajuda a diminuir o apetite.

5. Tenha cuidado com as suas saídas. Tente não chegar ao restaurante com muita fome. É mais difícil fazer escolhas alimentares saudáveis ​​quando você está com muita fome.

O Colégio Americano de Cardiologia Aconselhar a reduzir o excesso em suas porções de comida, relaxar antes de começar a comer e, em seguida, comer sua comida lentamente. Demora cerca de 20 minutos para o seu estômago indicar o seu cérebro que está cheio.

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