5 dicas para retomar sua rotina de exercícios

• Abril 19, 2024

Retomar sua rotina exercício depois de um longo tempo sem atividade física É muito saudável No entanto, fazê-lo apressadamente pode ser perigoso e causar ferimentos. Um erro comum é fingir que faz a mesma rotina desde o primeiro dia de exercício e isso não é conveniente.

GetQoralHealth Ele diz algumas considerações que você deve levar em conta para não se machucar e voltar para exercício depois de muito tempo.

1. O corpo requer tempo para se adaptar ao exercício , para que o músculos e ossos são fortalecidos, adquirem tom e flexibilidade. Portanto, é importante começar progressivamente e sem exigir muito, especialmente se você teve um lesão .

2. Se a razão pela qual você parou de fazer exercício Foi devido a doença, é importante consultar o seu médico antes de iniciar sua rotina. Não se esqueça de perguntar se você deve ter algum cuidado especial.

3. Antes de começar, defina uma meta; correr uma maratona, fazer 100 abdominal diariamente ou andar de bicicleta em uma longa jornada. Seja qual for o seu objetivo, anote-o e deixe-o em um lugar visível, como na geladeira.

4. Crie um plano exercício ; defina dias, horários e lugares onde você irá praticar. Encontre novas maneiras de se exercitar. Você pode tentar exercícios macio como yoga o pilates .

5. Aprenda a ouvir seu corpo e aceite suas próprias limitações. Especialmente se você parou de fazer exercício por razões de saúde ou algum lesão .

6. Cuide do seu músculos . Comece com movimentos lentos; Se você treinar com pesos, use os menores para melhorar sua resistência. Gradualmente, aumente o peso e as repetições, dependendo do resultado que você deseja obter.

Lembre-se que o atividade física é apenas parte do seu plano saúde . Se você complementar sua rotina com pequenas mudanças em seu dieta , os resultados serão mais visíveis. Muita sorte!

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