5 dicas contra desejos

• Abril 25, 2024

Um dos maiores desafios quando começamos um dieta é reduzir nossos desejos. Há muitas tentações à nossa volta: chocolates, comida apetitosa no restaurante da esquina ou qualquer suculento aperitivo mexicano vendido na rua; No entanto, aprenda a parar ânsias é a melhor maneira de evitar Excesso de peso e Obesidade .

De acordo com vários nutricionistas, a primeira coisa que você precisa saber é identificar o que desencadeia esses desejos: eles ocorrem se você estressado ou, "Você precisa comer algo doce durante o seu período menstrual? ânsias e fortalecer nossa força de vontade, se seguirmos algumas recomendações. Anote!

1. Precisamos saber quando estamos realmente com fome e quando usamos comida para tratar algo que não seja a fome. Preste atenção ao que está acontecendo ao seu redor quando você estáansioso , especialmente se for um desejo por alimentos gordurosos, doces ou salgados.

Se você sentir que há algo mais que está impulsionando esse capricho, tente pará-lo. Por exemplo, faça uma caminhada ou faça 15 agachamentos. Os especialistas asseguram que fazer qualquer esforço físico tão simples como é (como fazer alguns agachamentos, flexões, abdominal , etc.), nos lembra de nossos objetivos e nos ajuda a não sucumbir tão facilmente aos desejos.

2. Beba um copo grande de água antes de comer para satisfazer o ansiedade que costumamos confundir com fome, quando se trata de sede. Às vezes, a falta de comida nos faz desidratar.

3. Tome um pequeno almoço verdadeiramente nutritivo e completo, que contém o suficiente proteína (como iogurte, ovos, presunto, queijo), legumes e um pouco de carboidratos. Tente que seu primeiro alimento contenha cerca de 300 a 400 calorias no total.

4. Não pule nada Se você omitir algum tipo de alimento, especialmente o café da manhã, você afeta os níveis de açúcar no sangue, o que pode causar estresse e ansiedade . Por outro lado, se não pudermos fazer uma refeição completa no momento apropriado, porque você está na rua ou em uma reunião de trabalho, é aconselhável controlar a fome com um lanche de baixa caloria (cerca de 150 calorias), pode ser uma maçã com um punhado de nozes, um iogurte desnatado ou um pedaço de chocolate amargo.

5. Durma pelo menos oito horas por dia. Se você descansar menos tempo, isso fará com que seu metabolismo diminua e você ficará com mais fome.

Segundo os especialistas, as noites de insônia eles aumentam consideravelmente o apetite e o desejo por alimentos ricos em amido devido ao desequilíbrio hormonal que ocorre, por isso é aconselhável que você consuma café durante o dia para evitar a ingestão entre as refeições de desejos de alto teor calórico.

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