5 dicas contra comer emocionalmente

• Abril 20, 2024

Coma emocionalmente é uma maneira de suprimir ou aliviar emoções negativas como comer para ansiedade , estresse raiva raiva medo tédio tristeza e solidão. Este padrão alimentar pode impedir perder peso , se você está em dieta .

Existem vários fatores que podem causar esse tipo de comportamentos ou distúrbios ; entre os mais frequentes estão desemprego, pressão econômica, problemas de saúde, conflitos nas relações, estresse no trabalho mau tempo e fadiga .

Se você se considera uma pessoa propensa a comer emocionalmente , você pode tomar algumas medidas para recuperar o controle do seu hábitos alimentícios e re-aumentar seus objetivos de peso. Então, em GetQoralHealth , apresentamos algumas dicas para controlar essa maneira de comer e ânsias :

1. Mantenha um diário . Anote o que come, quanto come, quando come, como se sente quando come e quanto com fome você sente Com o tempo, você será capaz de identificar alguns padrões que revelam a conexão entre o humor e comida .

2. Procure apoio . É mais provável que você ceda a comer emocional se você não tiver uma boa rede de suporte. Peça sua ajuda familia e amigos ou considere aderir a um grupo de suporte.

3. Não se prive . Quando você está tentando Emagrecer, O mais comum é que você pare de comer essas guloseimas ou alimentos que geralmente têm uma quantidade alta de calorias , o que só pode causar o seu ânsias , especialmente em resposta a emoções . O recomendável é que você aproveite esses alimentos ocasionalmente, sem exceções, para que você comece a controlar melhor ânsias .

4. Durma o suficiente . É muito comum que, se não você descansa adequadamente falta de energia, o que leva a comer alguns alimentos com muitos calorias que te dá energia para neutralizar isso. Melhor tirar uma soneca ou ir para a cama mais cedo para que dormir bom

5. ajuda profissional . Se você já tentou vários métodos para controlar sua maneira de comer, mas sem sucesso, a terapia pode ajudá-lo a entender motivações por trás de sua maneira de comer, bem como novas habilidades para lidar com isso. Também pode ajudar a detectar se você apresenta distúrbio alimentar , que às vezes se conecta a esta maneira de comer.

É importante que, se você chegar comer emocionalmente você sabe perdoa-te você mesmo e começar de novo no dia seguinte. Tente aprender com a experiência e faça um plano de como você pode evitar isso no futuro.

Concentre-se no mudanças positivas o que você fez no seu hábitos alimentícios e reconheça a si mesmo por modificar esses padrões, o que o levará a uma saúde melhor.

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