5 dicas vs dor na menstruação

• Abril 24, 2024

Você já se sentiu tontura , náusea inflamação Cólicas e dor no menstruação ? Se sua resposta for afirmativa, temos boas notícias para você. Em informação publicada pela Vozes do Huffpost , são dadas algumas dicas que certamente irão ajudá-lo a evitar esses desconfortos durante o seu período menstrual.

1.- faz exercício : Durante todo o mês, tente estar ativo. Quando você exercita seu corpo libera endorfinas , que aliviam a dor no menstruação de uma maneira natural O movimento regular ajuda a combater o fadiga e a inflamação .

2.- Enriqueça sua dieta: Alimentos ricos em cálcio e magnésio combatem os sintomas pré-menstruais. Os dois minerais trabalham juntos e desempenham um papel fundamental nas contrações musculares. Recomenda-se tomar 500 mg de cada dia.

3.- Coma grãos não refinados: Alimentos integrais (pão e arroz) aumentam os níveis de serotonina, evitando assim a irritabilidade que ocorre antes do período menstrual. Além disso, os ácidos graxos ômega-3 eliminam a dor no menstruação .

4.- Use contracepção: O pílula , o patch, o anel ou dispositivo intrauterino Eles ajudam o fluxo menstrual a ser leve. Então vá com um especialista, que será responsável por prescrever o caminho certo para suas necessidades.

5.- Elimine o sódio: Algumas mulheres são mais sensíveis a sódio que os outros, mas se você é um daqueles que retêm o líquido rapidamente após consumir alimentos salgados, tente cortá-los dias antes menstruação

Conheça os distúrbios da menstruação

Em uma entrevista para Salud80.com, ginecologista Julie Salomón , explica os sintomas normais que são registrados durante o menstruação , bem como os distúrbios que podem ocorrer neste período e que devem ser abordados imediatamente:

Por outro lado, mudanças no humor são muito comuns durante o período menstrual, por isso, recomenda-se tomar 10 minutos de sol, para aumentar os níveis de serotonina e ajude a evitar essas mudanças.

No entanto, se a dor no menstruação é muito forte e impede que você faça suas atividades diárias, é melhor tomar um analgésico antes do início do seu período, para reduzir os níveis de proglastino, que é a substância que gera cãibras. E você sente algum desconforto ou dor na menstruação?