5 maneiras de prevenir o diabetes tipo 2

• Abril 19, 2024

Quando se trata de diabetes tipo 2, um dos tipos mais comuns da doença, a prevenção é uma prioridade, especialmente para aqueles que têm fatores de risco como excesso de peso ou obesidade, estilo de vida sedentário e antecedentes familiares.

O mês de novembro celebramos o Dia Mundial do Diabetes , por isso, apresentamos algumas das medidas preventivas mais eficazes para prevenir esta doença.

1. Coma uma dieta saudável

Não pule os horários das refeições e faça escolhas saudáveis ​​quando se trata de alimentação. Inclua nas 3 refeições principais pelo menos um alimento de cada um dos grupos do Prato de boa alimentação (Você pode encontrá-lo em www.insk.com/plato-del-bien-comer.html).

Limitar o consumo de sal e comida alto teor de sódio; por exemplo, temperos como caldo, molho inglês, molho de soja e alguns alimentos enlatados.

2. Aumentar o consumo de fibras em sua dieta

Aumentar o consumo de fibra em você alimentação habitual Prefere grãos integrais e seus derivados, tais como: frutas, legumes, leguminosas (feijão, feijão, grão de bico, lentilha, feijão ou soja), pão integral, tortilla, sopa de macarrão, arroz e grãos integrais e alta fibra .

Consumir mais fibra irá fornecer-lhe vários benefícios, incluindo ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue .

3. Diminuir o consumo de açúcar e alimentos muito doces

Limitar o consumo de açúcar e alimentos muito doces como açúcar refinado, mel, milho ou maple, piloncillo, leite condensado, cajeta, doces, doces e sobremesas. Se você vai comer sobremesas, não faça isso todos os dias e prefira sobremesas à base de frutas naturais, gelatina, iogurte natural, etc.

Reduzir o consumo de bebidas com altas concentrações de açucar , como refrigerantes, sucos de frutas e vegetais engarrafados.

4. Mantenha seu peso saudável

O sobrepeso e obesidade Eles afetam quase 70% da população mexicana e são fatores associados a várias doenças, incluindo diabetes. Sim tens excesso de peso ou obesidade É necessário que você vá com um profissional de saúde para preparar um plano para alimentação especialmente para você.

5. Realize atividade física regularmente de acordo com suas habilidades

Tem sido demonstrado que a prática regular de exercício reduz os níveis de glicose no sangue e fornece vários benefícios à saúde.

Estudos mostraram que tanto Exercícios aeróbicos (correr, nadar, andar, etc.), como os de resistencia pode ajudar a prevenir diabetes; no entanto, o ideal é praticar uma rotina de exercícios que inclui os dois.

Verifique como estão seus níveis de açúcar no sangue e se você tem fatores de risco para diabetes, visite seu médico regularmente e pergunte sobre um diagnóstico oportuno.

As consequências da falta de controle desta doença em muitos casos são irreversíveis, por isso é importante o diagnóstico oportuno, bem como manter uma terapia adequada e a tempo de impedir o avanço dos efeitos que esta doença exerce sobre a nossa saúde.