7 frutas que melhoram sua digestão

• Abril 19, 2024

De acordo com o Organização Mundial da Saúde (OMS) A quantidade mínima de fibra que devemos consumir diariamente é de 25 gramas.

O doutor José Rodríguez Uribe , especialista em medicina interna e educador em diabetes, indica que a fibra ajuda a boa função intestinal e melhora a absorção de nutrientes. Uma porção de fruta contribui com uma média de 40 calorias.

Portanto, em GetQoralHealth e com dados de Consumidor Erosky Apresentamos 7 frutas que contêm mais fibras para melhorar sua digestão e atingir sua meta de peso ideal.

1. Framboesa, passas e amoras. 9,4 g de fibra em 100 gramas.

Um estudo de Universidade do Maine revela que consumir blueberries regularmente ajuda a melhorar a pressão sanguínea e mantém o "bom" colesterol (HDL)

2. Laranja 8 gr de fibra em 100 gramas.
Um estudo publicado em Revista Clínica da Sociedade Americana de Nefrologia revela que consumir no seu dia a dia suco de laranja pode ajudar a prevenir a formação de pedras nos rins.

3. Granada. 3 gr de fibra em 100 gramas.
Segundo as investigações do Universidade da Califórnia o laranja tem efeito anticarcinogênico, devido ao seu conteúdo de ácidos hidrobenzóicos, fenilpropanóides e flavonas.

4. Kiwi. 3 gr de fibra em 100 gramas.

Um estudo de Hospital Universitário de Oslo indica que consumir 3 kiwis por dia pode reduzir o risco de hipertensão, este efeito é atribuído ao conteúdo de luteína nesta fruta.

5. Figs. 3,3 gr de fibra em 100 gramas.
Eles têm uma quantidade significativa de potássio e são pobres em sódio, o que beneficia a manutenção da massa muscular.

6. Apple 2.4 gr de fibra em 100 gramas .
Um estudo de Universidade de Iowa demonstra que a pele da maçã ajuda a reduzir a obesidade, isto devido a um componente chamado ácido ursólico.

7. Morango 2,2 gr de fibra em 100 gramas.

Um estudo publicado na entrevista Anais de Neurologia revela que o consumo de morangos uma ou duas vezes por semana ajuda a retardar a perda de memória feminina.

É importante mencionar que outras frutas também são recomendadas não apenas pelo seu teor de fibra, mas também pelo seu baixo teor de açúcar para ajudar no controle da glicose no sangue:

Mamão 1,9 gr de fibra em 100 gramas.
Abacaxi 1,2 gr de fibra em 100 gramas.

Lembre-se que para obter os benefícios da fibra contida nos frutos é preferível consumi-los com casca (aqueles que "permitem"). Melhore sua digestão e sinta-se leve!