7 dicas contra dor abdominal para exercício

• Abril 19, 2024

Na maioria das nossas atividades diárias, usamos o músculos abdominais , por isso é importante mantê-los fortes para realizá-los. Uma maneira de conseguir isso é através do exercícios abdominais ; No entanto, é muito comum que, nas primeiras vezes, o abdome fique dolorido.

Dói mesmo quando você ri? Isso é normal, mas é importante que seja devido a um trabalho muscular adequado, caso contrário, é importante receber atenção adequada. A melhor maneira de prevenir a dor é se exercitar corretamente.

Portanto, em GetQoralHealth Aqui estão algumas dicas para evitar que a dor em seu músculos abdominais , gostaria de reduzi-lo caso seja algo muito chato, de acordo com o nowloss.com

1. O fator mais importante para Exercite seus músculos abdominais está fazendo isso corretamente. A tensão muscular e a concentração em uma determinada parte, que costuma ser a trabalhada, é o que faz que os músculos se desenvolvam de maneira adequada e constante.

2. A respiração é importante para prevenir a dor. Certifique-se de inspirar quando relaxar músculos abdominais em cada exercício , bem como exalar com cada contração muscular. Mantenha a cabeça sempre ereta e nunca puxe com as mãos quando colocá-las atrás da cabeça.

3. Beba bastante água (pelo menos 2 litros por dia), porque se você ficar desidratado, a dor e as cãibras musculares aumentarão.

4. O gelo reduz a inflamação muscular. Use-o especialmente nos primeiros 2 dias depois de ter feito uma rotina difícil.

5. Você pode facilmente aplicar calor a seus músculos doloridos por 10 minutos tomando um banho quente ou banheira, usando um pacote de calor, sauna ou banheira de hidromassagem. O calor ajuda a eliminar a rigidez enquanto relaxa músculos abdominais porque ativa a circulação sanguínea.

6. Recuperação ativa elimina a doença muscular e rigidez, estimulando o fluxo sanguíneo, o que melhora a circulação para os músculos sem causar tensão excessiva em músculos que já têm dor. Isso é o que você faz exercício de menor intensidade mesmo quando você tem dor.

7. As massagens ajudam-no a relaxar a tensão dos músculos abdominais doloridos. Você pode massagear o músculo por até 20 minutos para ajudar a reduzir a dor muscular depois de ter uma rotina forte.

É importante saber que você provavelmente sempre apresentará algum tipo de dor muscular sempre que começar com uma nova rotina para exercitar seus músculos. músculos abdominais , que você dificilmente pode evitar de todo.

O grau ou intensidade de sua dor muscular varia dependendo do seu nível de condicionamento físico, portanto, se você estiver em boa forma e se exercitar corretamente, estará no caminho certo.

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