8 passos para alcançar uma maratona perfeita

• Abril 20, 2024

De acordo com a revista Vida esportivaHá 8 aspectos que você precisa realizar para garantir o sucesso de sua carreira esportiva.

1. Na véspera da sua maratona você deve hidratar durante todo o dia. Tome uma garrafa de água com você, mas beba um máximo de 3 litros de água. Consuma frutas, como laranja, kiwi, pêra e uva, pois além de hidratar, reduz os níveis de estresse e ansiedade

2. Analise sua estratégia. Pense no plano de sua carreira e no ritmo que você deseja seguir. Use imagens mentais positivas . Depois de ter visualizado a si mesmo e experimentado a sensação de triunfo, você não vai mais falar durante o dia da corrida. Pense em outra coisa

3. Verifique seu equipamento. Antes de dormir deixe sua roupa de carreira pronta; verifique se tudo está pronto, para não correr e impedir que os "nervos" tomem conta de você

4. Coma carboidratos. Por exemplo, massa ou arroz; ambos irão satisfazê-lo e dar-lhe a energia que você precisa para a sua competição. Se você adicionar um pouco de proteína como peixe grelhado, você metabolismo vai funcionar melhor

5. Ative dois alarmes. Normalmente, quando sabemos que temos algo pendente, o relógio biológico "nos acorda" e não podemos reconciliar o dormir , então a cada duas ou três horas, você se levanta para ver o relógio, por medo de cair no sono, para que isso não aconteça, coloque dois alarmes e descanse. Isso é fundamental para dar o máximo em sua preparação esportiva

6. No dia da corrida, banhe-se com água quente e no final, lave com água morna. Isso permitirá que você aqueça seu músculos e otimizar o seu flexibilidade

7. Tome um café da manhã leve . Uma boa opção é comer iogurte com cereais, banana e um copo de suco de laranja

8. Pensa positivo . Enquanto espera pelo início, para começar a corrida, preencha sua mente com palavras e imagens positivas e sinta-se muito feliz

Lembre-se de que a preparação física e emocional é determinante para o sucesso ou fracasso de tudo o que você faz.