Adolescência com saúde graças a vitaminas

• Abril 20, 2024

O vitaminas são substâncias que o corpo precisa permanecer saudável . Alguns são armazenados em seu corpo enquanto outros são armazenados em frutas e legumes. O adolescentes Eles têm diferentes necessidades de vitaminas por causa das mudanças que seus corpos estão experimentando e do ritmo frenético de suas vidas.

As melhores vitaminas para adolescentes

Vitamina A

Os adolescentes precisam disso para melhorar visão e seu pele , que são fundamentais considerando a quantidade de fadiga visual que recebem da freqüência usando o computador, assistindo televisão, jogando videogames e acne e os problemas que geralmente sofrem nesta fase. A vitamina A também é uma boa maneira de proteger o corpo dos efeitos colaterais de ter horários irregulares.

Meninos e meninas precisam de 900 mg e 700 mg, respectivamente vitamina A diário Isso é encontrado em frutas cítricas, vegetais, além de leite e fígado.

Vitamina B3 (niacina)

Esta vitamina não é boa apenas para pele também ajuda no conversão dos comida em energia , algo que os adolescentes precisam para lidar com seu estilo de vida ativo.

O niacina É encontrado em peixes, aves, amendoim e cereais. Adolescentes meninos e meninas precisam de 16mg e 14mg, respectivamente, todos os dias.

Vitamina D

Nunca é cedo demais para começar a proteger e fortalecer os ossos. O atletas adolescentes eles são especialmente suscetível , desde esportes em geral, submetem seus osso para dor e a pressão . Adolescentes precisam de 5 mg de vitamina D todos os dias, e isso pode ser encontrado no leite, óleos de peixe e gemas de ovos.

Vitamina C (ácido ascórbico)

A vitamina C mantém seus ossos, vasos sanguíneos, dentes e gengivas saudáveis. Além das laranjas que são provavelmente a fonte mais popular de vitamina C , também é encontrado em melão, espinafre, frutas vermelhas, brócolis e tomate.

Meninos e meninas adolescentes precisam de 75g e 65g de ácido ascórbico, respectivamente, todos os dias.

Vitamina E

É a principal defesa contra toxinas efeitos nocivos que são encontrados no ambiente externo em geral. Legumes, nozes e grãos integrais são excelentes fontes de vitamina E. Adolescentes meninos e meninas precisam de uma ingestão diária de 15 mg desta vitamina.

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