Exercícios básicos vs. gordura

O acúmulo de gordura nos quadris é um dos problemas experimentados pela maioria das mulheres, então uma de suas perguntas frequentes é: como queimar gordura do quadril de forma eficaz, ter o corpo que você sempre quis ?

De acordo com um estudo do Universidade da Flórida , os hormônios causam o acúmulo de gordura nos quadris, pelve, nádegas e coxas nas mulheres, o que os afeta esteticamente, promovendo o desenvolvimento da celulite.

Os pesquisadores dizem que é muito difícil eliminar a gordura nos quadris; No entanto, existem alguns exercícios que podem ajudar a reduzir depósitos que afetam seu corpo.

 

Exercícios básicos vs. gordura

 

  1. Mantenha o equilíbrio. Levante-se com os pés ligeiramente abertos. Dobre os joelhos e agache-se até as pontas dos dedos tocarem o chão. Levante-se devagar e deixe seu peso corporal se recarregar em sua perna direita, dobre seu joelho esquerdo e pegue sua canela com a mão. Mantenha a postura por alguns segundos e retorne à posição inicial. Faça 20 repetições e alterne as pernas.
  2. Cross override. Levante-se com as pernas abertas e as mãos na cabeça. Cruze a perna direita atrás da esquerda, como se estivesse fazendo um arco. Incline-se com a mão direita no chão e retorne à posição inicial. Faça 20 repetições e alterne as pernas.
  3.  Halteres Tome um par de halteres. Fique de pé com as pernas afastadas e os joelhos levemente flexionados. Coloque os braços na frente do peito com as palmas voltadas para dentro. Flexione o seu tronco até que os halteres estejam na altura do tornozelo. Volte para a posição inicial. Realize 20 repetições.
  4. Agachamento no ombro e lateral. Fique com os pés juntos e leve halteres para os lados. Dê um grande passo para a direita e flexione o joelho. Depois de alguns segundos, dobre o joelho esquerdo para mover o tronco para o centro e ficar em posição de cócoras. Estenda a perna direita e flexione a esquerda para fazer outro ajuste. Devolva seu corpo ao centro. Faça 20 repetições.
  5. Fortalecimento do quadril. Coloque um elástico nos tornozelos e deite-se de lado. Incline-se em seu antebraço para equilibrar seu corpo. Estenda as duas pernas. Levante uma perna na altura do quadril, você sentirá um pouco de pressão na fita. Volte para a posição inicial e repita 20 vezes rapidamente. Mude de lado.
  6. Cruzes Mantenha a posição anterior, mas desta vez, estique o braço direito e recarregue a cabeça nele. Estique as pernas, mas desta vez cruze a direita à esquerda. Mantenha a tensão da fita, enquanto levanta e abaixa o pé rapidamente 20 vezes. Mude de lado.

Lembre-se de que a prática constante do exercício normaliza seus níveis hormonais, melhora seu humor, ativa a circulação sanguínea nas coxas e ajuda a desintoxicar seu corpo.

A combinação de exercícios cardiovasculares com força é muito eficaz na redução da gordura da anca, mas se você combinar esta rotina com uma dieta equilibrada, terá maior sucesso. E você, como você evita o acúmulo de gordura em seu corpo?
 


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