Noções básicas você não deve esquecer!

Sudas, você faz um esforço e dá o máximo, e, ainda assim, não perde peso? O primeiro erro que você deve estar fazendo, de acordo com o coordenador de Fitness de Mocri, Jesús Madrid, é parar de comer. Quando na realidade o que você deve mudar é a composição e quantidade de comida que você come.

Desde com o exercício você queima calorias, Você elimina minerais e altera sua massa muscular. Para remediar isso, Karla Reyes, Nutricionista do Sport City , te dá essas chaves.

 

Noções básicas você não deve esquecer!

Não importa a intensidade do seu atividade física (pesos ou andar), isso implica uma mudança em seu corpo que requer algumas medidas básicas. Confira a lista!

1. Dormir Durante a noite ocorre o processo de regeneração tecidual, tanto cerebral quanto físico. Se não houver descanso adequado, não haverá recuperação correta e isso afeta diretamente seu desempenho físico e intelectual.

2. Coma dentro de 30 a 60 minutos após o treino . De acordo com o Nutricionista esportiva, Cynthia Sass , o exercício coloca seus músculos, articulações e ossos em tensão. Portanto, você precisa consumir os nutrientes que permitirão que seu corpo se recupere do desgaste.

3. Proteínas não são tudo. Eles são o componente básico de músculos Portanto, é importante após o exercício, mas uma refeição de recuperação ideal também deve incluir boa gordura; exemplo, quinoa, batata-doce ou feijão.

4. Hidrate. As bebidas isotônicas são uma boa alternativa quando se pratica exercício físico intenso por muito tempo e em temperaturas de maior calor. Estes são projetados para substituir rapidamente as perdas de energia, água e sal mineral, graças ao fato de que eles contêm quantidades variáveis ​​de carboidratos simples (frutose, glicose, sacarose), aponta o Fundação Espanhola do Coração.

Outra regra é que você deve reduzir sua ingestão de álcool. Desde que isso acelere a perda de músculo após o exercício e força quase 40%.


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