Exercícios de resistência benéfica para os idosos

• Abril 25, 2024

Quem não gostaria de ter uma boa qualidade de vida quando se encontram 65 anos ou mais ? Nós sempre ouvimos que o exercício é uma das melhores maneiras de garantir que isso aconteça, mas a realidade é que o minoria parece se fazer de surdo a esse conselho.

Quando você se torna um adulto mais velho, você tem a responsabilidade de se exercitar para evitar a perda, que ocorre com o tempo, força e musculatura ; Mas se acrescentarmos a isso, pode ser um bom estágio para se tornar mais forte, talvez a opção seja mais motivadora.

No portal Muito Interesting.com Eles pegam as informações de um estudo realizado pela Universidade de Michigan (EUA), que recomenda exercícios de resistência a partir de 50, ou mesmo 40, "para aumentar o tecido muscular e a capacidade de funcionar com mais eficiência na vida diária ".

Idosos com pouca atividade (vida sedentária) podem perder até 180 gramas de massa muscular por ano. "Isso só piora à medida que as pessoas envelhecem. Mas, ainda mais cedo, na idade adulta, aos 30, 40, 50 anos, pode-se começar a ver deterioração se ele não realizar atividades para adquirir força "diz Mark Peterson, pesquisador do Departamento de Medicina Física e Reabilitação da Universidade de Michigan, que analisa o estudo que, não importa quantos anos a pessoa tem, eles podem melhorar significativamente a sua força. exercícios progressivo resistencia , mesmo aos oitenta e noventa anos de idade.

Em um artigo de revista O American Journal of Medicine Peterson e seus especialistas mostraram que, após uma média de 18 a 20 semanas de treinamento resistido progressivo, um adulto pode adicionar mais de mil gramas de músculo e aumentar sua força total de 25% a 30%.

Assim, o especialista conclui que todos com mais de 50 anos devem considerar exercícios de resistência em suas vidas diárias. Uma boa maneira de começar com uma rotina de resistência é usar sua própria massa corporal como peso para os exercícios; por exemplo, agachando, levantando os quadris, Tai chi , Yoga o Pilates . Aos poucos, os adultos mais velhos progridem em sua rotina e se juntam a grupos de especialistas em exercícios de endurance, além de receber conselhos de instrutores profissionais para uma rotina completa.

Peterson recomenda sempre pedir uma autorização médica antes de iniciar esses exercícios e incorporar atividades que utilizem mais de um articulação e grupo de músculos simultaneamente, como exercícios com as pernas, peito e remo. Estes são mais seguros e eficazes no desenvolvimento da massa muscular.

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