Benefícios do exercício cardiovascular

• Abril 19, 2024

Também conhecido como Exercícios aeróbicos , esses tipos de atividades permitem que o corpo use o oxigênio de forma mais eficiente e forneça o máximo de benefícios coração , o pulmões e ele sistema circulatório .

Segundo o Instituto do Coração do Texas, todo esse exercício aumenta a frequência cardíaco Num nível em que ainda é possível conversar e começar a suar um pouco, é considerado um exercício aeróbico . O passeios , o trote , nadar ou andar de bicicleta são um exemplo disso.

Dicas antes de se mudar

Sempre que você decidir começar uma atividade física, e dependendo da sua idade e condição física, é aconselhável consultar o seu médico.

O cardiologistas eles acham que um mínimo de 20 minutos de exercício cardiovascular Três ou quatro dias por semana é suficiente para manter uma boa condição física.

No entanto, se você quiser perder peso, você deve fazer algum tipo de exercício aeróbico mínimo por 45 minutos, quatro ou seis dias por semana.

Segundo especialistas, um programa de exercício cardiovascular O ideal começa com cinco a dez minutos de aquecimento, o que inclui movimentos suaves, que aumentam a frequência cardíaca do praticante.

Pouco a pouco, e sem ficar muito fatigado, você pode praticar 20 minutos ou mais de exercício cardiovascular (ginástica aeróbica , trote na esteira ou caminhada ao ar livre), até atingir o que é chamado de treinamento de freqüência cardíaca.

Esta é uma diretriz que ajuda a medir o nível de aptidão de cada pessoa antes de iniciar um programa de exercícios, bem como seu progresso durante e após o mesmo. Também indica a intensidade com que deve ser praticado.

Medicina Vídeo: A importância da atividade física para o coração (Abril 2024).