Benefícios da vitamina B

• Abril 23, 2024

O Vitaminas do complexo B Eles são um grupo de oito vitaminas essenciais para o bom funcionamento do corpo que não podem ser produzidos pelo nosso corpo e devem ser retirados de fontes externas. A deficiência deles pode causar doenças graves.

Aqui está um resumo dos alimentos ricos em Vitaminas do complexo B , de acordo com cada sub-tipo do grupo de vitaminas:

Vitamina B1 ou tiamina , necessário para ter nervos saudáveis ​​e a liberação adequada de energia armazenada: é encontrada em feijão, gema de ovo, frutos do mar, carne de porco, fígado bovino, farelo de trigo, amendoim e sementes de girassol.

Vitamina B2 ou riboflavina , transporta o ferro para todo o corpo. É encontrado no iogurte, grãos integrais, legumes, peixes, vegetais verdes, carne magra, leite, ovos, queijo, nozes e carnes orgânicas.

Vitamina B3 ou niacina , promove a saúde da pele e é encontrado em peixes, vegetais verdes, leite, sementes, espargos, legumes, cereais, fígado bovino, carne, carnes de órgãos, nozes, coelho, aves e café.

Vitamina B5 ou ácido pantotênico , mantém o cabelo saudável, ajuda nas funções nervosas e na produção de glóbulos vermelhos. É encontrado em trigo, centeio integral, peixe de água salgada, geleia real, carne de porco, nozes, cogumelos, fígado bovino, legumes, rins, legumes, ovo, levedura de cerveja e carne.

Vitamina B6 ou piridoxina , ajuda a aliviar a síndrome pré-menstrual. É encontrado em nozes, gérmen de trigo, ervilhas, rins, fígado bovino, peixe, cenoura, frango, ovo e levedura de cerveja.

Poder da Vitamina B

Vitamina B7 ou biotina , também conhecida como vitamina H, é necessária para a produção de glicose e ácidos graxos, ajuda a manter cabelos e pele saudáveis. Nós o encontramos em frutas secas, levedo de cerveja, espinafre, salmão, peito de frango, cogumelos, ovo, couve-flor, carne bovina, fígado bovino e queijo.

Vitamina B9 ou ácido fólico , ajuda na produção de glóbulos vermelhos, evita defeitos congênitos, como fenda palatina e espinha bífida. É encontrado no fígado, grãos integrais, feijão, vegetais ricos em amido, frutas, brócolis e espinafre.

Vitamina B12 , ajuda a comunicação das células nervosas e a produção de glóbulos vermelhos. É no leite, peixe, queijo, ovo, marisco, carnes e fígado.

Existem muitos alimentos ricos em vitaminas complexo B Eles não apenas fornecem nutrientes de maneira natural, mas também são melhores que os comprimidos.

Medicina Vídeo: VITAMINAS DO COMPLEXO B | Dr. Dayan Siebra (Abril 2024).